“忙里偷闲”释压与定心课程
压力真的是现今生活中逃避不开的一部分。但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的健康。平和舒心的“释压与定心课程”，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。此课程更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，享受到即时和长远的益处。
我们挑选了一组最简短的练习，让您现在就可以很方便的体验一下！
分解步骤指导如下：
肩膀转动式
坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。
肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。
完成之后，将双臂放至体侧，放松。
肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背部的紧绷感。
放松与冥想
选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸1～2分钟。
现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太-戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太-戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太-戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。
如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的tyc7111cc小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！
“释压与定心课程”还包含其它两组练习。1.神清气爽:18分钟,适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。2.舒缓身心:21分钟,适合在睡前或者有较多时间的时候练习。
为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！
经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症，高血压，肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。
*你也可以跟着《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“释压与定心课程”。
