桥式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 结实大腿和臀肌 * 强健腿筋 * 恢复精力 * 灵活脊柱 * 消除背痛 快速提示 * 髋部上提同时收紧臀部 * 提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾 * 感到有把握增加伸展的幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升 * 胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度 降低难度 * 脚尖稍外转能使姿势不那么强烈 * 如果无法握着脚跟，手掌可平放地上 * 只抬高到舒适的高度 请观视频
