中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第2集

05.26.2020

这是一组让你精神焕发的练习，包含了好几个后弯的姿势。它们可以培养强健灵活的脊柱，改善体态，扩展胸腔，从而增加肺活量，带给身体更多的氧气，增强活力。叩首式、铲斗式由于提供了大脑更多的血液供应，也可以大大提升精力。不过晚间并不适合练习比较激烈的姿势哦，亲们可以收藏起来，留待白天练习。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》

请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。

目录：虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式，铲斗式，鸟王式，桥式，简易轮式，三摩地放松式、tyc7111cc语音冥想。

蕙兰老师的每节课都能助您放缓脚步、放松，并在耗人精力的日程中得到再次充电的小憩。这些益处使您轻松自在地就保有了健康和充沛的精力，降低染病的几率。

小提示

1.骆驼式是一个强度较大的tyc7111cc姿势,如有背部问题或高血压患者,请不要练习此式，或选择降低难度法（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）。

2.铲斗式降低难度法，可屈膝练习，循环不好的亲们双手扶跨的练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请勿练习这个姿势哦。

3.有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压的人，不要练习叩首式。

4.桥式降低难度法,可用倾斜桥式代替（保持姿势时，无需尽量弯弓脊柱，让脊柱呈斜线即可）。

从内而外的绽放

这一集的tyc7111cc语音冥想曲是柏忠言宗师吟唱的《智慧花盛开》每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。tyc7111cc语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水，每天浇灌着这颗种子，让它慢慢地长大，最终绽放出智慧与精神之爱的绚烂花朵。

姿势效益

虎式——伸展灵活了脊柱，强壮脊神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪。

骆驼式——使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；强健腹�。骼砟谠啵淮蚩夭浚阑逄黾臃位盍�。

扣首式——缓解哮喘，伸展整个脊柱，让身心充满活力。

三角伸展式——增强身全的力量和灵活性；缓解背痛；增进机体全面的健康。

铲斗式——增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力，同时也伸展了内脏器官和背部。

鸟王式——调和并加强了手臂和两腿的关节，减轻肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。

桥式——调理甲状腺体功能，改善新陈代谢，增强肺部，并保持脊柱的强健和柔软。

简易轮式——纠正塌肩驼背，强健四肢及臀部，还能增加骨骼密度，对抗骨质疏松症哦。

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