只需20分钟，身心轻松
穿梭在满目金黄的深秋里，当我们的心灵被聒噪的繁杂琐事拉扯时，我们是否还记得去聆听大自然的足音？ 跟着蕙兰老师练习tyc7111cc，试着在生活中做出改变。借助tyc7111cc姿势，让一天精力充沛、思维清晰；借助古老的tyc7111cc语音冥想洗去内心的紧张与焦虑，让我们有一颗平和、善解人意的心与人相处。这篇文章中为您详细讲解的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第16集》！
总介
在这一集令人愉快的课程里，您将获得以下收益：调理脏腑功能，强健腰背的同时，帮你重塑优美的线条；增加循环，补充精力和活力。最后，让抚慰人心的tyc7111cc语音帮您消除最深层的压力和焦虑，并让您体验到内在真正的祥和与喜悦。
特别提示
本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者，节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
请务必遵循《安全指南》，练习前请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。
姿势目录
腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、tyc7111cc语音冥想。
小提示
1.在做腹胸提升式和战士第一式时，如有心脏及血液循环问题，手臂抬到肩膀高度即可，请注意不要屏气。
2.背部有问题的人，在练单腿交换伸展式之前，请先咨询医生。
3.在狗伸展式和简易轮式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。
4..有心脏及血液循环问题的人，不要练习新月式。
最后让我们以tyc7111cc语音冥想给这节课划上一个完美的句号。让这美妙的超然语音，轻柔平和地引领着你的心。
姿势效益
1.腹胸提升式——这个练习使tyc7111cc呼吸容易做得完全，它也改善体态、调节循环、协调了神经系统。
2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。
3.简易箭式——调理脏腑功能，塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背，也加强了腹肌和膝关节。
4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，还加强髋部和两腿，同时增加了耐力。
5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量，灵活了脖子和肩膀，强健腰背，紧实臀部和腿部肌肉。
6.犁式——这姿势好处挺多，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。
7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂力量，预防驼背，预防骨质疏松症。
8.新月式——强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统健康，预防或减轻呼吸问题。
9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是tyc7111cc典型的放松姿势。
