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一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强�。庖吡υ銮�。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。...

失眠不只是让我们看起来憔悴，它还会悄悄偷走我们的活力。如果长时间被失眠困扰，那可不仅仅是黑眼圈那么简单了。它会悄悄侵蚀我们的健康，让我们的免疫力下降，身体开始出现各种小毛�。褚不岜涞梦也徽�。记忆力可能会悄悄溜走，情绪变得焦躁不安，甚至可能会陷入抑郁的阴影。失眠不只是让我们看起来憔悴，它还会悄悄偷走我们的活力。如果长时间被失眠困扰，那可不仅仅是黑眼圈那么简单了。它会悄悄侵蚀我们的健康，让我们的免疫力下降，身体开始出现各种小毛�。褚不岜涞梦也徽瘛＜且淞赡芑崆那牧镒撸樾鞅涞媒乖瓴话玻踔量赡芑嵯萑胍钟舻囊跤啊Ｏ胍３志盍Γ桓龊玫乃呤枪丶�。今天给晚上辗转反侧的朋友们带来一套简单的睡前tyc7111cc动作。每天只需要抽出15分钟，在家里就能轻松练习。...

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拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

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如何克服噩梦

如果你跟一般人一样，每天花六到八个小时睡觉，那是你每天时间的四分之一或者是三分之一。换句话来说，如果你有八十岁寿命，那你睡眠的时间总共就是二十到三十年长。当然，我们一定要睡眠。不过，我们可以影响我们在睡眠中的经验。换句话来说，我们可以使自己的睡眠时间变得更安祥、舒畅以及具有启发性。我们的睡眠可以比现实更具有知觉。有些人以为在睡眠中我们是没有知觉、意识的。但事实上，我们并非如此。我们会做梦，而且很多时候在醒来时会记得那些梦境，这就是明证。但大部分人都觉得在睡眠中他们的知觉、意识是完全不受自己控制的，他们觉得自己没有任何方法可以影响睡眠中的意识。但事实并非如此。例如我曾教过怎么样能在睡眠中变得越来越意识到你是在做梦，这可以使你不受噩梦的惊扰，非常有效。但你可以做的还不只是这样。除了克服噩梦的消极经验以外，你还可以主动参与梦境，使你的梦境变得更积极和愉快。例如你梦到一个丑陋的人的形象或者脸孔，那么在意识到这是个梦之后，你可以决定再不想见到他，你可以决定想见到你的孩子或者朋友的脸孔，或者是你要见到冥想的对象。毕竟那是你的梦喔。又或者如果你梦见自己被某人追逐正在逃跑，你可以只需对自己说我跑倦了，现在让我飞吧！那你就会像一只鸟在天空翱翔，这是非常愉快、振奋的经验。你可以这样做，因为那是你的梦境。又或者如果你在被人追逐你可以选择转过身来面对那追赶你的人，你无需害怕，因为你知道自己只是在做梦。顺带说说，如果你在这种情况下转过身来面对你梦中的追逐者，很可能你会发觉你不用再逃跑了。但如果在梦中追逐你的真的是个恶人，那么你可以把他变成是一个喜欢你的人，把梦境变成一次友好热情的会面，毕竟那是你的梦境。你的电影在某个程度上你可以成为这电影的导演。事实上，在清醒的时候你需要顾虑地心吸力以及其他的自然规律。可是你在梦乡里却无需顾虑这些规律。当然不要以为我们常常都能够这样地影响梦境。不过在这方面，你也并不是完全无能为力的。我认为知道这一点对你来说是很重要的。 ...

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逐步养成早睡的习惯

早睡早起对身体大有裨益。如果没有个好法子，“夜猫子”就算早早上床恐怕也很难进入梦乡，结果只会翻来覆去地睡不着。譬如，一个习惯半夜12点睡觉的人，如果10点上床很有可能无法入睡，只是花两个小时来回折腾，无可奈何、泄气不已。最好的法子是逐步提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。也就是说，如果你一般在半夜12点准备睡觉，那么头天晚上11点45分上床，第二个晚上11点半，第三个晚上11点15分上床……逐步地调整昼夜醒睡的循环节律，让自己慢慢地养成早睡的习惯。 ...

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