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简易斜伸展式能培养耐力，紧实大腿和臀部，改善消化和排泄，增强肩膀、手臂和手腕， 灵活肩膀并伸展双脚
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迷你坐能按摩腹内的器官 增强腹肌和颈部肌肉 有助于产后肌肉的调整 护理了后腰使之强壮有力 头转动式能减轻紧张性头疼，消除颈
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风吹树式使脊柱的两侧柔韧，刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力，促进消化排泄系统的健康，灵活肩膀…
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韦史努式能使髋部灵活，让大腿内外侧的肌肉更为紧实，伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉，减轻背痛，预防疝气
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迷你坐能够按摩腹内的器官，增强腹肌和颈部肌肉，有助于产后肌肉的调整，护理了后腰使之强壮有力…
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踩踏车式（蹬自行车式）能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内
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