姿势效益 * 消除肩颈的紧张 * 扩展胸部，培养力量 * 保持肩关节的灵活 * 恢复精力 快速提示 * 手臂尽量向后伸展 * 保持手肘挺直 * 每次吸气，体会肋骨扩张 * 每次呼气，温和地收腹并向上伸展一点 降低难度 * 坐在垫子前端，帮助挺直上身 * 曲肘 ...
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姿势效益 * 强健并调和心肺 * 强壮大腿 *...
姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 强健腹肌 *...
姿势效益 * 按摩并刺激腹内脏* 有助于消除胀气和便秘*...
姿势效益 * 温和地增强腹肌* 强化背部肌肉* 改善平衡性与协调性 快速提示 * 一定要以坐骨平衡身体* 放松两脚，收缩尾骨周围的肌肉* 提胸，让背部自尾骨至头部挺直 ...
