中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第5集
这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部，有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩，重新焕发精神和活力。
特别提示
本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
重要安全提示
除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。
请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。
目录
眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式，tyc7111cc语音冥想。
小提示
1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。
2、如有颈部问题，在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。
3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及犁式。
4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。
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姿势效益
眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。
夕阳式——灵活髋部；预防并治疗背痛；伸展并放松腿后肌腱。
半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。
犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。
靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。
双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。
颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。
船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。
狮子式——狮子式对5官都很好，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。
语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑，不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑，还使我们思维清晰，心绪安宁祥和。
