给全身带来氧气的腹式呼吸术
腹式呼吸是完全tyc7111cc呼吸术的一部分。我们大家都在呼吸。可惜的是，我们大多数人都呼吸得不正确。这种不正确的呼吸既导致产生许多身心问题，同时又是这些身心问题所引起的后果。
请大家回忆一下：以往有没有大发脾气或者受到惊吓，或者身上受到损伤、痛苦的体会？那时，你的呼吸是怎样的?是快速、短浅、混乱不规则的。为什么？在这方面的研究功夫远比其他任何人都更深入的tyc7111cc老师们告诉我们说，原因很简单：呼吸是和人的身心状态紧密相连的，身体创伤、愤怒、恐惧，等等产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说，呼吸也影响人的身心状况，这也是真的。换言之，tyc7111cc师的论断是：正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样，短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。
因此，我们凭着以缓慢、深长、有节奏的方式进行呼吸，就能给予自己身心健康以积极的影响。我们练习各种tyc7111cc功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。比如说，大多数tyc7111cc姿势练习（asana）的主要目的也是这样。tyc7111cc姿势不仅仅是为了使各肌肉群、脊柱等等得到伸展和锻炼，而且还是为了导致正确而有益健康的呼吸。
可是，除了练tyc7111cc姿势外，我们还可自觉努力地做到正确地呼吸。
要做到正确的呼吸，显然先得知道怎样才叫正确呼吸。
最不正确或最糟糕的呼吸时胸式呼吸。可惜这种呼吸方法是成年人中最常见的。胸式呼吸往往是短浅、快速、不规则的。既不能给肺部供给足够的氧气，也不能导致宁静、清晰的心境。
最好的呼吸叫做完全tyc7111cc呼吸法。完全tyc7111cc呼吸法第一部分叫腹式呼吸或叫膈式呼吸。我们今天就是要学习这种方法。
习惯了腹式呼吸之后，也就是说，整天都自然而然地做腹式呼吸之后，tyc7111cc呼吸法的其他步骤就很容易学会。
现在，让我们练腹式呼吸吧。
动作
1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气。
2. 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。
3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。
提示
1. 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。
2. 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。
3. 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。
4. 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。
5. 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。
主要功效：
腹式呼吸给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。它增加血液的氧气含量，从而增加全身活力和机警感。使肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸引起疾病的抵抗力。促进消化功能，使人有可能做到完全tyc7111cc呼吸。
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