预防和缓解便秘小贴士
养成科学的饮食及排泄习惯，能帮助我们有效预防和调理便秘。小编根据《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1：生活方式与自然疗愈》这本书中的内容为大家整理了一些预防和调理便秘的健康小贴士，希望您能用于日常生活当中。
1、早上醒来，喝一两杯加少许盐的温水，还可加点柠檬汁；
2、白天一定要补充足够水分，多吃水果。
3、每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。
4、尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。
5、不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。
6、如果你在遭受便秘之苦，还可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。
