你容易忽略的颈部健美保养方法
颈部是人体构造中重要的一环，为你介绍一组健美颈部的tyc7111cc姿势练习，经常做这些练习，颈肌有了必要的运动，你就大可能拥有健康、美丽、肌肉均衡对称的脖子…
颈部是人体构造中重要的一环，连接躯干与头部，起到支架作用，同时为脑部输送血液、氧气等，然而大多数人容易忽略颈部的保养。颈部的构造，是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个位置上保持不动，会造成颈肌的软弱和疲乏。从美观的角度来看，缺乏锻炼的颈部容易出现脂肪堆积或者过于干瘦的情况。
下文将为你介绍一组健美颈部的tyc7111cc姿势练习，经常做这些练习，颈肌有了必要的运动，你就大可能拥有健康、美丽、肌肉均衡对称的脖子。有颈部问题的朋友，在练习之前请先咨询医生是否可以练习或怎样练习以下tyc7111cc姿势。在练习的过程中，应将注意力关注在练习带给身体的感受，确保在安全范围内不过度地进行练习。
练法可站可坐，整套练习里都自然地呼吸。
颈部练习
技法一：左右转动
1.先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
2.头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。
3.头部回正中。
技法二：侧弯
1.头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。
2.头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。
3.头部回正中。
技法三：上下伸展
1.慢慢地将下巴压向锁骨。短暂保持一会儿。体会颈后的伸展，一直延伸到了肩胛骨之间。
2.抬头，拉伸脊柱上端并稍往后弯，颈部轻缓后仰。短暂保持一会儿，体会颈部前面的伸展感。继续轻缓地前后伸展着，自然地呼吸。重复5～10次。
3.头部回正中，放松。
技法四：绕环
让下巴靠向锁骨，接着头往右慢转，往后时要提胸、往左、再往前。重复2-4次，动作要顺畅连续，尽量控制着脖子肌肉，别只让头往下垂着。然后换个方向，头转回前方做结束，抬起并休息。
小提示
1. 有需要请只做小幅度的动作或者减少重复的次数；
2. 先练习前三个步骤后，才能安全地做第四步颈绕环的环节；
3. 做颈绕环时，别只让头往下垂，要控制肌肉的移动；
4. 头转到后方时，也别只从颈部底端后弯，要稍微后弯着上背部，来拉伸脊柱的上端；尽量将肩胛骨往里移向脊柱，这能使颈部有更多的支撑；
5. 颈部转动时，肩膀不动可以让颈肌获得最大的伸展，但若颈肌僵硬，也可以稍微移动肩膀来迁就颈肌。
