tyc7111cc20分钟，令你神清气爽
这套练习从提升耐力与力量的跪举腿式、趾掌平衡式开始，再到借助椅子的倒转姿势，后弯、侧抬腿，能带给您神清气爽，活力四射的感觉，这就是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第26集》。
特别提示:
这套电视节目为了适合于各种程度的tyc7111cc练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。
目录：跪举腿式、 趾掌平衡式、初级靠椅肩倒立（倒箭式）、简易后弯式、侧剪刀式、三摩地放松式、tyc7111cc语音冥想。
小提示
1.对于初级靠椅肩倒立（倒箭式），您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做头肩的倒立和犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。力量和灵活性不足的初学者、高血压等心脏或循环问题者也不应练习这个姿势。
2.跪举腿式、趾掌平衡式是对身体的力量和耐力有一定的挑战性，如果您在练习中感觉力不可支，可随时收回姿势，稍事放松休息后再进入练习。
tyc7111cc语音冥想曲：《向日葵》，向日葵时刻追随着太阳，在温暖的金色阳光下打开片片花瓣，感受阳光赋予的生命和喜悦。同样的，当我们在tyc7111cc语音冥想的温馨挚爱中敞开胸怀，就能体验到内心祥和喜悦的甜蜜。
姿势效益
跪举腿式：这练习强化了膝盖和大腿，灵活了髋，并伸展了腰背，小腹，有助于培养耐力。
趾掌平衡式：是一个培养力量，强化骨骼的绝佳姿势，能够帮助维持和增加骨密度；强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿；培养耐力和平衡能力。
初级靠椅倒立（肩倒立式）：以tyc7111cc皇后而闻名，它加强了呼吸系统，有助于减轻哮喘、支气管炎和咽喉痛，也有助于增强免疫系统。能放松神经系统，也能减轻与压力相关的疾病。
简易后弯式：这姿势伸展了脊柱、整个肩膀、脖子、胸和腹部。
侧剪刀式：这练习灵活了髋关节，伸展了腿后肌腱，也锻炼了肩膀。
三摩地放松式：它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。
