tyc7111cc姿势不仅能让你更加柔韧灵活，也能培养力量和耐力

05.07.2021

健康生活

很多人认为练tyc7111cc姿势能使身体保持灵活有弹性，而培养力量和耐力则需要做器械健身。其实，多数的tyc7111cc姿势都能在身体的韧性、力量和耐力上带来综合的功效。因此，仅仅做tyc7111cc姿势就能做到上述两点。

多数的tyc7111cc姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为tyc7111cc姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。

tyc7111cc姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。

下面，就让我们跟着蕙兰老师开始今天的练习吧！

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原电视系列节目

单集视频详解-第38集

蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习tyc7111cc姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！

▌一般原则：
1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；
2.并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

小提示：
1.做跳水式时，应在背部挺直的情况下，尽量前弯即可，不要为了让背部和地面水平就拱着背部。
2.练习花环式时，脚跟无法触地就将脚跟离地来练习；有背部问题的朋友在练习前请先咨询医生。
3.如感觉压掌前弯式中双手难以置于脚下，那双手就不必触及双脚，可放在脚踝或小腿上。
4.应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做倒箭抖腿式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习；有高血压、心脏病或血液循环问题的朋友也不应练习。有以上问题的朋友还可以考虑采用下面这个练习方法：仰卧于地面上，向上抬起双腿和地面垂直（无需像倒箭式那样抬起臀部和背部），双腿稍分开，做抖动动作。
5.患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习半弓式；患有脊柱关节盘错位的朋友，练习前请先咨询医生。

请先看一遍视频和文中提示再开始练习

跳水式，花环式，压掌前弯式，树式，倒箭抖腿式，半弓式，放松与tyc7111cc语音冥想。

*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City最新出版物中的叫法。

姿势功效

1.跳水式：增强力量及耐力，强健背部和大腿以及心脏的搏动。

2.花环式：使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，减轻女性经期的背痛。

3.压掌前弯式：伸展腿后肌群、排除体内毒素、改善肤色，使头脑清醒，增加了头部和脸部的血液循环，帮助迅速地恢复精力。

4.树式：树式能提高平衡能力，强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，灵活髋部和肩膀；促进心态的平和，有助于注意力的集中。

5.倒箭抖腿式：除了具备倒箭式的很多功效，它还可以消除下肢肌肉的紧张和僵硬，缓解静脉曲张。

6.半弓式：强健腰背，改善体态；刺激肾脏，帮助净化血液、调养胰脏，对糖尿病有帮助；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部器官；减轻哮喘等呼吸微恙。

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声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。

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关于蕙兰

蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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tyc7111cc姿势为何能促进身心的健康？

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