你要的膝盖养护专题来了！助你告别膝盖“辛酸累”~
亲爱的朋友，你的膝盖还好吗？
是否常咔咔响；
晨起感觉疼痛僵硬；
有时腿发软，有绞索感；
蹲下很难站起来；
上下楼梯时常感到疼；
怕风、怕冷、怕凉气……
膝关节是人体重要的关节之一，由于在日常生活中不当使用，以及随着年龄的增长，其结构和功能会逐渐退化，损伤和疼痛的风险也就增加了。
体力劳动者、常穿高跟鞋的职场女性、超重人士等：膝盖长时间承受较大压力，容易疲劳、疼痛和损伤。
办公人员、司机、生产线工人等久坐族：长时间久坐、弯曲双腿，导致膝盖肌肉萎缩影响其稳定性，这些都容易引发关节炎。
此外，不当的运动也会伤害到膝关节，比如运动量过大，动作姿势不规范，器械使用不恰当等。
对这些常见的膝盖不适或健康问题，如果疏于养护，会对我们的日常生活造成严重影响。好消息是：
5月16日（周二）下午14:30，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City[五月·关节养护·系列直播]将为您奉上“ 你的膝盖还好吗”专题，欢迎朋友们预约收看哦！
接下来，让我们一起看看如何在日常生活中养护膝关节，积极预防和缓解膝关节不适的问题吧~
当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，并有可能加重关节炎。
温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对关节炎患者来说是非常有益和必要的。tyc7111cc姿势温柔舒缓，能逐渐地增加肢体的灵活性和活动幅度，并培养力量，从而帮助减轻关节炎造成的关节僵硬和疼痛。如踩踏自行车式，有助温和地强壮双膝。
为预防和减轻关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：
- 多吃不易引起炎症和疼痛的食物。蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维他命C、硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；药草类与和香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。
- 避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处，造成更多的疼痛，所以对患有关节炎的人，把肉类从饮食中排除尤为重要。
紧张和压力会加剧关节炎的症状。人在紧张的时候，肌肉会收缩和绷紧，造成更多的疼痛。疼痛又会增加压力和焦虑的情绪，形成恶性循环。
正统tyc7111cc中有控制紧张和压力的妙招，就是经常练习tyc7111cc姿势、放松和冥想了。
5月16日（周二）下午14:30，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City[五月·关节养护·系列直播]将为您奉上“ 你的膝盖还好吗”专题，可帮我们了解导致膝关节健康问题的原因，学习自我检查膝关节问题的手法及养护方法，有助预防和改善膝关节不适或健康问题。
干货多多，喜欢的伙伴们不要错过呦！
其他提示和建议
| 保持健康体重
人每增加1斤体重，就会在行走时给每个膝盖增加约3~5斤的负重量。所以，如果能借tyc7111cc饮食和足够的运动来保持最佳的体重状态，将会对关节产生极大的益处，有助于预防关节炎的发生或加重。
| 温油加热敷
对多数人来说，关节痛在天暖时则一般较轻，天寒时则疼痛加剧，因此在天寒严冬之际，可用加热垫、暖包或热水袋来热敷我们酸疼的关节。为了增加热敷的效果，可以在热敷前先在关节疼痛处擦一点温热的椰子油、葵花籽油或芝麻油，轻揉5~10分钟，加速关节处的血液流动，然后热敷痛处20 ~30分钟。
| 良好的睡眠
睡眠不佳会加剧关节疼痛，疼痛又会让睡眠的质量降低，形成恶性循环，导致关节痛更难恢复和痊愈。遵循我们的“晚安入睡法”，能帮你夜夜好睡眠。
| 尽量避免穿高跟鞋
尽量穿着舒适的鞋子，如果有必要就使用矫形鞋垫。穿高跟鞋对关节造成额外的压力，要尽可能避免。
想要身体健康有活力，灵活稳健的膝关节是关键。
亲爱的伽友们，5月16日（周二）下午14:30，膝关节养护专题公益直播课约起来呦!记得分享给你的亲朋好友，一起把膝关节养好来~
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
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