居家跟练tyc7111cc视频丨消除疲劳，预防感冒
今日霜降，是秋季的最后一个节气，此时昼夜温差较大，秋燥明显，是感冒和上呼吸道感染的高发季节。
为了身体健康应适当添衣，注意关节部位（如颈部、脚部）的保暖；尽量保持作息规律，夜间睡眠充足；注意适当锻炼，以增强自身体质，远离感冒。
当代中国tyc7111cc之母——张蕙兰的国际电视系列节目是为了方便人们在家中练习tyc7111cc而设计的。每集20多分钟的视频适合于各种程度的tyc7111cc练习者，除了包含精心编排的姿势课程，也包含简单有效的调息术，每一集都融入了古老的tyc7111cc放松与tyc7111cc语音冥想等最适合现代人练习的tyc7111cc技法。经常跟着这些视频练习，能消除身心的压力与疲惫，让你感觉身体舒适、精力充沛，内心也会体验到宁静、安详。
下面这些温和的tyc7111cc姿势，可帮助预防感冒发生，如果你已经感冒，但症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，你也可以选择练习促进感冒早日康复。
不过，患上感冒，并且疲倦得只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。
一般原则
√ 请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
下面为大家带来的是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第47集，这集视频的姿势练习侧重于伸展和强健脊柱及四肢，消除疲劳，恢复精力。
顶峰式、新月式、双角式、涅悌、tyc7111cc语音冥想。
顶峰式：有助于消除疲劳和恢复精力；强壮坐骨神经、降低心跳率、增加心脏和头部的血流量；使我们清醒、充满活力，也使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。
注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式。生理期不做顶峰式或只短暂保持。
新月式：对于日常需要久坐的伽友们，练习新月式或简易方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适，这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动运动。它不但温和地伸展了这些部位，协调上体与下体的运动机能，也促进生殖系统的健康，同时预防和减轻呼吸问题，提高神经系统的工作效率。
注意：有高血压等心脏和血液循环问题，新月式不必后仰，且不要在保持姿势时屏气，保持自然的呼吸即可。
双角式：强壮腿部、两臂和背部；使肩胛骨周围的肌肉得到按摩。消除疲劳，带来舒畅清爽的感受。
注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习双角式。如有背部问题，请先咨询医生。
涅悌法：涅悌可以清除鼻腔中的病毒、细菌和污染，帮助我们克服感冒引起的鼻塞和鼻窦不通，也有助于预防感冒，使人头脑清爽、更有精神。对增进健康、预防疾病有很大的帮助。
如果您已经感冒了，可以试着每天多做几次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的黏液。
注意：如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生；
7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙；
应该使用不含碘，也不含其他添加剂的食用盐；使用洁净的可以喝的纯净的水。
tyc7111cc语音冥想：tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的精华与核心，经常聆听或者歌唱这优美的tyc7111cc语音冥想曲，能有效减轻日常堆积的压力与焦虑，帮助你摆脱最深层的愤怒与恐惧、保持心态平和稳定。
精神的爱
tyc7111cc语音冥想没有任何严格的规定和限制，你可以舒服地坐着或躺着，也可以行走散步；你可以按照自己舒适的呼吸节律跟着音频指导配合着呼吸做tyc7111cc语音冥想，也可以完全不关注呼吸，就算静静地聆听也能得到美妙的效益。
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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