开春练背，干活不累~ 7个保养背部小贴士，快来收下

02.09.2025

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健康生活小诀窍, 姿势练习

背部受伤、背痛不仅会给生活带来很大的不便，还会影响健康和活力。

如何在日常生活中保持脊柱和背部肌肉的健康？不妨从以下几个方面开始！

01

坐姿

坐着的时候尽量避免驼背，你可以坐在人体工学椅或在椅背上放一个小靠枕，有助保持脊柱的自然曲线；

如果你经常坐在电脑前工作好几个小时，一定记得每隔半小时起身四处走走，伸展一下；

还要注意，过度使用手机或其他电子设备容易让体态变得不自然，导致颈部疼痛，一定要适时休息哦。

02

站姿

长时间站立时，尽量保持山式站姿，保持背部延展；若感觉累了，让一只脚置于另一只脚的前面，膝盖微微弯曲，可以防止下背部受到不必要的压力。?

03

提举重物

只要用错误的方式举起一次重物，就会给身体造成很大的疼痛。记�。禾Ь俣魇保３直巢客χ保柚瓮群透贡臣〉牧α浚餐⒘Γ灰醚康牧α�。提重物时，要避免单边提拿，尽量用双手，避免受伤。如果你需要举起很重的东西，最好寻求他人的帮助哦。

04

背东西

最好以左右平衡的方式背东西。比如，总是单肩背沉重的包会导致不必要的背部和颈部压力。经常单手抱小孩子也会造成压力，你可以试试符合人体工学的儿童背带，使重量均匀地落在臀部周围。

05

锻炼

规律运动可以保持背部肌肉强壮，还可以缓解压力。你可以做些加强和伸展背部肌肉的tyc7111cc练习。同时，别忘了身体是一个整体，例如绷紧的腿筋会使你的骨盆位置不正，进而加剧了背部的紧绷感，会导致背部疼痛和劳损。因此，记得规律锻炼，及时释放掉身体各部位的压力哦！

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注：练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》；如有背部问题或高血压患者练习骆驼式应选择降低难度法（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）；患有眩晕或高血压的朋友请不要练习铲斗式；有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。目录：虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式，铲斗式，鸟王式，桥式，简易轮式，放松与tyc7111cc语音冥想。

06

睡姿

充足的睡眠对整体健康十分重要，包括了背部的健康。而错误的睡姿会对背部造成不必要的压力。比如，腰背紧绷的人，平躺时会感觉背部紧张不适，在膝盖下放一个枕头可以帮助缓解。侧卧时，别忘了在膝盖之间放一个枕头，会让你感觉更舒服。

07

饮食

富含抗氧化物质的植物性饮食，能为身体提供所需的营养，以保持神经和肌肉的滋养和柔软。健康的脂肪、易消化的蛋白质、全谷物、水果和蔬菜对背部和脊柱的健康最有利，有助于你达到或保持理想的体重。要知道，减掉多余的体重还能大大减轻对背部肌肉的不必要压力呢。

好了，养护背部小贴士就为大家介绍到这儿，记得在日常生活中用起来哦，为背部健康加分~

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关于蕙兰

美丽智慧的tyc7111cc老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

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