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从零开始学tyc7111cc | 伸展灵活全身膝髋伸展式

久坐不动会导致髋关节周围的肌肉变紧，最终压迫坐骨神经而引起疼痛。这就是中医说的“久坐伤肉”。你平时是不是一不留神就“一坐到底”呢？那就赶快把膝髋伸展式加入到你的个人练习中吧！膝髋伸展式借助轻柔的伸展，灵活了髋、膝、踝关节，随着脚离地让腿靠近躯干的动作，不仅增加了整个盆腔的循环，还温和地伸展了髋及臀部的肌肉，从而缓解坐骨神经痛。姿势详解 1.仰卧，弯膝，让两脚平贴地面。脚跟与臀部相隔数寸，两脚、两膝分开与胯同宽。两臂放在体侧。 2.抬右脚，把脚踝搁在左大腿上。 3.暖身：用右手轻轻将右膝往外推出，保持2～5秒。接着松开，手仍然放在膝盖上，自然地呼吸。重复做5～10次，让大腿的内侧和髋部随着伸展而灵活起来。 4.右脚踝保持原来姿势不动，左脚抬离地面。右臂从双腿间穿过去，在左膝盖窝的上部交叉十指，保持手肘伸直。 5. 弯肘，轻轻地把左膝往胸前带，直到感觉右臀有了伸展感。脸、头、颈和肩膀放松。自然地呼吸，保持10～20秒。 6.松开双手，两脚放回地上。换边重复相同的动作。 7.双脚放到地上，伸直双腿，放松。降低难度法：任选下面一种或几种结合做：1. 仰卧之后如果有下巴抬起的情况，请在头下枕块折叠整齐的毛巾，让面部与地面平行；2. 省略第4～5步；3. 做暖身动作时，把贴地的脚稍往外挪；4. 若感到伸展幅度太大，就别让膝盖太靠近胸部。现在就一起学习这个简单的姿势吧~ ...

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独家采访(二)tyc7111cc冥想宗师柏忠言“tyc7111cc不是宗教”

在这篇感人肺腑且发人深省的采访稿中，tyc7111cc冥想宗师柏忠言清楚地说明了tyc7111cc不是宗教，一个人不能“加入”tyc7111cc。反之，tyc7111cc是发掘自我的个人之旅，使每个人都能获得身心和精神的幸福安康。问：tyc7111cc是宗教吗？柏忠言：tyc7111cc不是宗教。tyc7111cc是一个练习过程，让我们清除妨碍我们理解自我真正身份和价值的障碍，从而认知自我的过程。人们实践这个练习过程，能够清除头脑、智力和内心的蛛网尘埃，从而清楚地认识和理解其本人、他人以及这个世界的实质。我们本质的身份是我们所固有的、与我们不可分离的。因此，认识自己本质的身份，并不是让你换件衣服或者像宗教中常见的那样记住某条教规。tyc7111cc的道路需要每个人亲自行走，你必须亲身实践、体验和感知，才能明白自己本质的身份。因此，tyc7111cc不是宗教，而是科学。它不是可以加入或退出、相信或不信的。tyc7111cc是一个练习过程，经历了这个过程并明白了万物本质的人，就达到了自我认知的境界。问：一个人可以加入某种宗教，但不能“加入”tyc7111cc，这是个有意思的区别。柏忠言：是的。通常对于宗教，人们把它当作可以加入的对象。加入之后，就称其为“我的宗教”。而tyc7111cc不是让你加入的，tyc7111cc是让你练习的。许多人有一种错觉，认为tyc7111cc就像是一种宗教信仰或者是一个团体、宗派、群体，只要加入，就能因为其成为这个大团体中的一员而获得力量和快乐。30年以来，张蕙兰和我本人有很多学生，有时候我们会收到来信，说他们想要“加入tyc7111cc”或“加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City”。我们总是指导这些人说，tyc7111cc不是一个人可以“加入”或“退出”的，好像加入一个团体、宗教、信仰或是宗派那样。 tyc7111cc是一种练习，它包括辅助练习工具、价值观和道德观，人们必须把它们实践运用在自己的个人生活中，才能获得最佳的身心和精神健康安宁。一个人不能够“加入”一种练习，而只能实践它。我们一直教导说，虽然一个人可以参加某个tyc7111cc俱乐部或tyc7111cc馆，这种tyc7111cc馆或俱乐部（包括中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City俱乐部）只是提供一个场所，让人们可以去学习方法、接受各种辅助工具。之后，人们必须把它们运用在个人生活中。人们希望“加入”的倾向并不是tyc7111cc。tyc7111cc是一种让个人不断地提升智慧、精神之爱和关怀他人的情操的修养过程。个人必须从自己的内在获得力量，而不是靠成为某个团体或群体的成员来获得力量。对于tyc7111cc，我们需要明白的重点之一是：学习tyc7111cc，我们不需要盲目地相信、加入或是退出任何团体。因为tyc7111cc不是可以加入或退出的。对宗教而言，一个人可以加入或退出某种宗教信仰。譬如，基督教徒可能决定改信佛教，或者穆斯林可能决定成为基督教徒，或者佛教徒可能决定成为穆斯林。当一个人信仰基督教时，他将自己认同为他所信仰的宗教。譬如他们说：“我是基督教徒。”或者：“我是佛教徒。”因此，一个人的宗教信仰可以改变。而在tyc7111cc中，自我的本质是不可改变的，tyc7111cc的练习就是为了发现或发掘自我不可改变的方面。问：有人曾经对我说“我相信tyc7111cc”。他们说这句话时的态度和语气就像是人们说“我信这种宗教”或者“我信那种宗教”一样。所以有时候我觉得tyc7111cc应该是跟宗教类似的吧？柏忠言：确实如此。有些人确实误解了tyc7111cc，他们误以为只要宣布他们信仰tyc7111cc，就表示他们在练tyc7111cc。但事实上tyc7111cc不是这样的。有些tyc7111cc练习者甚至不好意思从事其他形式的身体锻炼，如太极或气功，甚至连中医都避免接触，认为如果做这些就是对tyc7111cc不忠。而另有一些太极、气功的练习者或是经�？粗幸降娜耍捕云渌硖宥土冻钟欣嗨频奶取侨衔挥Ω米鋈魏蝨yc7111cc练习，像tyc7111cc冥想或姿势锻炼，因为这就是对中医或太极等“不忠”。这种人错误地认为只可择一而从，这种征象表明了他们将非宗教的对象当作宗教来对待的意识。我并不是在批评宗教。显然，宗教是人类文化的一个重要体现，宗教信仰自由，也是当今世界的基本人权之一。我的重点是tyc7111cc或者非tyc7111cc练习者都需要明白tyc7111cc与宗教两者之间的区别，这是至关重要的。这是两个不同的途径，所以加以区别很重要。问：在tyc7111cc习练中，忠实于某位tyc7111cc老师对取得进步是决定性的吗？柏忠言：这是另一种错区，会妨碍人们在tyc7111cc的道路上真正地进步。有些人认为“如果我宣誓效忠于某位tyc7111cc老师（或称顾路），那么我就会自动达到tyc7111cc的目标。”...

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大冷天怎样坚持tyc7111cc练习呢?

严寒天气似乎也会降低了人们运动的热情，大冷天多想蜷缩在温暖的沙发上，盖上柔软的绒毯，喝杯热饮……这时要想铺开tyc7111cc垫做练习会比温暖季节更有挑战！在寒冷的季候里，怎样有规律的把姿势锻炼坚持下去，让我们听听蕙兰老师的建议吧： [apsaraVOD id="9d7fa91ce44b4be9b593689c6d540925"] 练习前可以选择做其中一项或者多项，这些措施都可以让我们的全身循环活跃起来，不再缩手缩脚。 1、热水澡在寒冬季节里洗个热水澡，不仅可以清洁身上的污垢死皮，驱寒，还可以舒活筋骨，浑身都很舒服。 2、轻快的散步散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。 3、好好的按摩按摩能改善血液循环，使身体更有活力，加速新陈代谢，消除疲劳，解除病痛，保健强身。练习中 1、从柔和的热身练习开始。热身练习时，动作幅度由小到大，以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效，特别适合寒凉的季候。 2、穿暖和的衣物、小心的练习；特别是腹部、腰背和腿部。老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。 3、准备一些柔软厚实的毛绒毯。仰卧在垫子上的时候，铺上厚厚的毛绒毯也会让身体升温不少；当进入最后的放松练习，仰卧在垫子上时更要注意保暖，因为身体在放松的状态会更容易受凉。 ...

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