优质睡眠 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

摆脱失眠与不良情绪困扰精力充沛每一天

[apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 今天这集中的好几个动作练习都会令你精力充沛、神采奕奕，同时也活络了脚踝、髋关节和颈部。最后蕙兰老师还会引导大家练习心意见证术——用超脱的态度观察你的意念，这种超脱的态度能帮你克服失眠、担忧、焦虑和其它的情绪困扰。视频详解目录增延手臂伸展式、顶峰式、简易船式、完全tyc7111cc呼吸法、简易单腿练脚式、颈部练习、交叉腿式、战士伸展式、心意见证术、tyc7111cc语音冥想。小提示这套电视节目为了适合各种程度的tyc7111cc练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者感觉不适合你练习，就跳过去不要练它。总之，请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 1、有眩晕、心脏或血液循环问题的朋友，请不要练习顶峰式，可以用婴儿式替代。做婴儿式放松时，需要注意以下几点： 1）如果额头无法着地，可将双手相叠垫在额头下； 2）如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间； 3）若感觉腹部受挤压，可将双膝分开。 2、当你在走路，或者在移动做别的事情时，千万不要做颈部练习。颈部练习应该全神贯注、小心地做。要是听到脖子有咯咯声，就要更经常地做这个练习了，咯咯声是紧张硬结正在松开的征兆。姿势效益增延手臂伸展式：能够刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。它放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱；顶峰式：能够增进脑部循环，使您更警醒，伸展双腿的后侧，消除肩膀的僵硬，强壮手臂；简易船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素，增进全身的活力，刺激消化；完全tyc7111cc呼吸法：完全tyc7111cc呼吸法能净化血液，并使头脑思维敏捷；简易单腿练脚式：这练习对脚踝关节十分有益，帮助保持它们的柔韧性，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善循环；颈部练习：舒缓紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛；交叉腿式：这姿势灵活了髋关节，伸展了大腿的外侧，也结实了两腿；战士伸展式：这姿势塑造了强健的双腿，也灵活了髋关节。文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。 tyc7111cc是一种健康的生活方式，如果您想获得更多关于健康饮食、姿势锻炼等tyc7111cc攻略，欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群！社群中会定期分享直播的要点、姿势组合图、节气养生食谱等干货内容，还有一对一专属课程小助手，以及各类福利等你来哦。扫描下方二维码，添加企业微信小助手加入。 ...

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入睡难，醒来累？紧张、焦虑、暴脾气？快来参加助眠tyc7111cc打卡吧！

您是否有过这样的经历？夜里辗转反侧，身体无法得到良好的休息，第二天还要早起处理很多繁杂的事情，这种感觉真是太糟糕了。入睡困难的人，经常会因此感到沮丧，而且这种状态通常会形成恶性循环。晚上睡不好，导致白天没精神，久而久之，变得越来越紧张、焦虑，脾气也越来越差，从而影响到工作效率和人际关系，而这些又可能影响到睡眠的质量。因为休息得如何，通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。而一夜好眠，能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强�。庖吡υ銮�。...

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哪些tyc7111cc技法能让你3、2、1，倒头就睡？

1只羊、2只羊、3只羊……你是否经历过数羊数到�：匆廊凰蛔�？或是沾床就睡着，早上却总觉得昏昏沉沉睡不够、睡不醒？优质的睡眠对我们的工作、生活太重要了，它不仅可以保障我们的健康，更是保持头脑清醒、高效工作、幸福生活的基础之一。但是快节奏的生活使得越来越多的人面临着或大或小的睡眠问题，却无暇顾及。为引起人们对睡眠的重视，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起了“世界睡眠日”，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。今年的“世界睡眠日”即将到来，为了让更多朋友睡个好觉，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City特别安排了一场优质睡眠主题直播，点击下方预约，不要错过呦！对我们大多数人而言，睡眠是恢复精神和消解疲劳的重要方式。我们一生中有1/4—1/3的时间需要在睡眠中度过，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。而充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已是医学专家和大众公认的三项健康标准。点击链接进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城，选购助眠好物导致睡眠不佳的原因有很多，比如压力太大，身心紧张、睡眠环境差，饮食不当等等。在古老的tyc7111cc技法中，就有很多能为我们带来优质、高效睡眠的。今天为大家推荐2组tyc7111cc姿势，这些tyc7111cc姿势具有放松、释压、舒缓、镇定的功效，有助于安眠，您可以根据个人喜好和时间任选其中一组练习。练习时请您务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》（点击可查阅）。组合一这是一个仅有6分多钟的睡眠姿势组合，快来跟练吧~ [apsaraVOD id="5b26762249a644e7a2232d03d1b8c036"] 组合二这组练习包含脚部关节练习、猫伸展式、夕阳式、藤扭式、卧瀑布式5个姿势，认真练完一身轻松呦。 ①脚部关节练习 [apsaraVOD id="4b48fa02ae10433fb87fb07567e99f76"] 主要功效：舒缓脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性;促进双腿和双脚的血液循环，消除双脚疲乏，恢复双脚活力;伸展和强健小腿、两脚和脚踝的肌肉预防扭伤和其他损伤 ②猫伸展式 [apsaraVOD...

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30年烟龄糙汉大叔，爱上tyc7111cc成功戒烟，变身文艺“青年”�。�

你身边是否也有这样的朋友？深知吸烟有害，却始终戒不掉。有些朋友从开始抽烟就抱着戒烟的想法，戒烟的flag从未中断，但屡戒屡败，最后戒龄和烟龄一样长。你可知道？已经有不少朋友另辟蹊径，通过一种轻松愉悦的方式成功戒烟。朱先生是一位有30年烟龄的老烟民，50多岁的他怎么都没想到，自己竟能因为tyc7111cc戒了烟？！而且戒烟的过程轻松愉悦。他也因此结识了良师益友，深深爱上了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。这背后到底有着怎样的故事？快来听听他的讲述吧！这就是我、现在的我. . ....

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超3亿人存在睡眠障碍，如何拥有高质量优质睡眠？

“明明说好的晚上早点睡，但是躺在床上一小时快过去，越是想快点入睡，越是翻来覆去睡不着”“每晚睡前不是刷手机，就是想着第二天还没完成的工作，习惯性熬夜，第二天起来无精打采”好不容易睡着了，但一直半梦半醒，容易惊醒，醒来比睡前还累”...

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