三摩地放松术，让你体会前所未有的放松感受
平时，我们总是舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时刻。其实三摩地放松式是个实用性很高的姿势，它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。
练习提示
要是感到后腰不舒服，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头，也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降，所以怕冷的话可以盖条毯子。
姿势效益
?预防失眠
?消除神经紧张
?培养对身体的感知能力
?帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲
?促进深度的、有恢复作用的放松
?加快损伤后的复原和疾病的康复
?调节血压
具体做法
1.仰卧，双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒服的距离放在身旁，掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上，下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。
2.有时候身上某些部位紧张，但自己可能没有察觉到。现在用心去感知紧张的部位，并有意识逐一地放松过这些部位。吸气时，想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉，或是身上虚弱的部位。呼气时，释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5~15分钟，或是随个人喜好增加时间。
