秋燥便秘怎么办？tyc7111cc健康生活好习惯助你远离烦恼
很多朋友容易便秘，特别是在秋冬季节，天气干燥，更加容易便秘。
便秘本身已经苦不堪言，经常性便秘还会造成毒素堆积体内，面色晦暗、情绪烦躁难安，增加其他疾病患病风险等一系列问题。
如果你有便秘的苦恼，不妨试试下面这些简单又有效的tyc7111cc练习，尽量调整自己的饮食和作息，会有很大帮助。
一 tyc7111cc姿势
当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的tyc7111cc姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。
此外，练习tyc7111cc姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。
只要有规律地跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的姿势。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢！
练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。
? 踮脚伸展式
通过摘星触月似的动作，让身体有了极佳的伸展。提升平衡能力；改善排泄功能；使人精力充沛。
? 绕臂扭转式
增加体内流动的能量；增强精力，释放紧张；减轻胀气、便秘和痔疮；调理肾脏。
? 眼镜蛇式
以俯卧的方式后弯温和地刺激了腹脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡，助消化，减轻便秘的症状。
? 炮弹式
随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了消化系统的健康
二 其他技法
以下的契合法、呼吸技法也有助于缓解便秘。
? 契合法：提肛契合法
选个最舒适的姿势。闭目，放松，自然地呼吸。集中收缩肛门的括约肌。保持约3秒，或者以舒适为限。如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量把所有突出的血管先往里拖。接着放松肛门周围的肌肉3~5秒之久。重复。次数不限。
? 呼吸技法：腹式呼吸
腹式呼吸能按摩腹内脏器官，促进肠胃蠕动，对缓解便秘也有一定帮助，经常练习腹式呼吸还能给全身带来氧气，带来灵敏和充满活力的感受，帮助你养成平日里做腹式呼吸的习惯。
做法：站、坐、卧均可，背部挺直。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。
三 tyc7111cc饮食
肉类不含膳食纤维，很容易造成胃肠道堵塞、引起便秘。植物性食物富含纤维，能够扫除人体肠道垃圾，采用植物性食物为主的饮食，吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的饮食，是预防和减轻便秘的关键。
如果你在遭受便秘之苦，还可以多吃一些粗粮，这能提高排便的规律性。健康的植物油类，也能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。
进消化和活力。
三 其他提示和建议
? tyc7111cc放松和冥想消除压力
除了练习tyc7111cc姿势，经常练习tyc7111cc语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。
? 养成科学的饮食及排泄习惯
日常生活中要补充足够水分。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。
不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。
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