7个重要的小贴士，让你少受腰背疼痛之苦
拥有强壮的腰背，是健康生活的有力保证。
你是否遭遇过以下情况：
搬举重物，一不留神，腰闪了；
猛地弯腰捡东西，腰抻着了；
坐久了，背都直不起来……
腰背部有健康问题，会给工作和生活带来很大的不便，使生活质量大打折扣。
为此，小编整理了7个简单实用的小贴士，希望可以帮助您保持腰背健康。
01 保持正确坐姿，避免久坐
坐着学习或工作时，要让脊柱保持其自然曲线，不要塌腰驼背。可在腰后放一个小靠垫，以增加舒适度，还可以选择舒适的座椅（如人体工学椅）或坐在tyc7111cc球上，对保持正确坐姿都有帮助。
此外，还需注意，过度使用手机或其他电子设备容易导致颈部疼痛，让体态变得不自然，因此久坐40分钟左右，一定要起身四处走走，伸展一下。
02 站姿别随意，久站有窍门
站立时尽量用tyc7111cc山式（点击可查看链接），让支撑身体的腰胯等大关节都处于正确的位置，有助于减轻下背部压力。
如果无法避免长时间的站立，可以让一只脚踩在另一只脚的前面，膝盖微微弯曲，这样也可以防止下背部受到不必要的压力。
03 抬举重物要借力，用腿不用背
用错误的方式搬重物，容易使背部受伤，引发疼痛。
搬抬重物时，不仅要注意避免扭曲背部，以免受伤，还要记住这句话：“搬东西用腿，不要用背。”也就是要懂得借助腿部（尤其是大腿）的力量，能减少背部受伤风险。当然啦，举重物时，最好要寻求他人的帮助哦。
04 背东西时，要注意双肩均衡受力
总是单肩背包会增加背部和颈部的压力，久而久之，会增加脊柱侧弯的几率，损害腰背健康。因此，背包族应首选双肩包，而且要注意左右肩受力均衡。经常抱或背孩子的宝妈，可以试试符合人体工学的儿童背带，让重量均匀地落在臀部周围，以减少腰背压力。
05 规律运动，释放腰背压力
规律运动可以保持背部肌肉强壮，还可以缓解压力。
在此推荐给您一些tyc7111cc姿势，经常练习，可舒缓背部的紧张压力、强健腰背。
在练习前，请先阅读《姿势练习安全指南》
卧姿练习，可以在每天起床或睡前练习：
抱膝放松式、下半身摇摆式、倾斜桥式、踩踏车式、婴儿式、眼镜蛇式、
跪姿练习，可以在tyc7111cc垫或有一定硬度的床垫上练习：
站立练习，可以根据个人情况，随时随地练习：
踮脚伸展式、三角转换式、绕臂扭转式 、 幻椅式、战士一式、铲斗式。
以上姿势不必每次全做，你只需做几个让自己感觉舒适的姿势即可，如能规律练习效果更佳。
06 舒适的睡姿，有利腰背健康
错误的睡姿会对背部造成不必要的压力，也会让人越睡越累，舒适的睡眠姿势则相反。这里推荐几个小技巧，让你睡得更舒服：平躺时在膝盖下放一个枕头；侧睡时，将双膝弯曲靠近胸部，或者在膝盖之间放一个枕头。这些做法可帮助减轻下背部压力，试试看吧。
07 tyc7111cc饮食，呵护腰背健康
吃对食物对背部和脊柱的健康十分有利。以植物为基础的tyc7111cc饮食，富含抗氧化成分，其所含的健康的脂肪、易消化的蛋白质，全谷物、水果和蔬菜等，能为身体提供丰富多样的营养，有利于滋养神经，使肌肉柔软有弹性。tyc7111cc饮食有助于你更容易达到并保持理想的体重，要知道，减掉多余的体重，就能大大减轻对背部肌肉的不必要压力。
希望以上小贴士能帮助您更好地养护腰背，健康活力地度过每一天。
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