防寒保暖，注意这三个部位，事半功倍！让你暖融融过冬的tyc7111cc生活小妙招
上个周末，很多地方都迎来了今年冬天的第一场雪，你是否已经感受到冬的凌冽？立冬刚过，未来几个月少不了再次遭遇寒流的侵袭，根据气象专家的预测，今年的冬天还要比往年更冷一些。怎样才能温暖过冬？除了注意全身的保暖，注意暖热身体上这三个部位，能起到事半功倍的作用：
| 3个需要暖暖的部位 |
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? 双脚：脚部处于下肢末端，离心脏最远，容易循环不畅，尤其在寒冷的季节，很多人都会觉得足 部发冷。“脚冷全身冷”，脚部热起来，全身才容易暖和。 ? 腰腹：腹部受凉则会引起肠胃不适，可能导致女性健康问题；腰背受凉则可能引发腰痛。腰腹部 也是格外需要暖热的身体部位。 ? 肩颈：肩颈受凉会加重肩颈部问题发生的几率。脖子进了冷风，身体抵抗力弱的人还容易感冒。 所以，大家一定要根据天气和个人体质，做好肩颈部位的保暖。 |
针对这三个关键部位的几个保暖小贴士：
- 户外轻快地散步、慢步跑可以增加促进足部血液回流，也有利于全身地血液循环；
- 睡前用热水泡脚，可以使足部毛细血管扩张，促进末梢循环，解除疲乏，改善睡眠质量。
- 选择合适的保暖衣物，尤其是在运动的时候，因为肢体动作幅度大，可能会让腰腹部裸露受凉，就要选择长一点的上衣和高腰的裤子，还可以系上一条腰带增加保暖的效果。
- 避免含胸驼背。当我们肩颈放松、体态挺拔时，呼吸会更加深长，血液中的含氧量增加，身体也会更暖和。一起来跟着蕙兰老师做一节包含蹲式，还有其他各具强身健体的功效的tyc7111cc练习。
此外，经常练习tyc7111cc姿势能灵活、放松包括脚部、脚踝和肩颈在内的各个身体部位，增加全身的血液循环。有的tyc7111cc姿势还特别适合在寒冷季候里练习，比如具有抗风功效的摇摆式。接下来，就让我们跟着蕙兰老师从摇摆式开始，做一节能改善全身血液循环，具有暖身效果的tyc7111cc练习吧~
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国际电视系列节目
单集视频详解-第14集
丨一般原则： 1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它； 2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适 范围内尽力而为就可以收获最大效益； 3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的 方法或者跳过去不练。 了解降低难度的方法及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc”。 ——————————————————————————————————————- 丨特别提示： ? 如果身体不够灵活，无法做摇摆式，可以用抱膝放松代替（用双手环抱膝盖并将其拉 至胸前，然后左右地摇摆身体）；? ??有眩晕症、高血压等心脏及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。? |
| 姿势目录 |
摇摆式、半弓式、简易下半身摇摆式
藤扭式、韦氏努式、猫伸展式
双角式、冥想调息
| 姿势与效益概述 |
健臂蹲式：强化手臂、灵活髋部、增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条、挤压上背的紧张，还能伸展盆底肌。 半弓式：强健腰背，改善体态。刺激肾脏，净化血液，对糖尿病有疗效。振奋精神，按摩腹部器官，改善消化问题及月经不调。减轻哮喘等呼吸微恙。
简易下半身摇摆式：灵活脊柱和外侧髋部，按摩骶骨和腰背，改善体态，减轻久坐的不适，消除胀气和便秘，减轻坐骨神经痛。
鸟王式：猫伸展式：柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经失调。
双角式：灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。
防寒保暖抓住重点，效果加倍！同样地，在学习tyc7111cc的道路上也需要我们抓住重点，才不会错过其中的宝藏。蕙兰的国际电视系列视频，每一集结尾都有几分钟的tyc7111cc语音冥想时间，别小看这短短几分钟的冥想，它才是正统tyc7111cc中最为核心和重要的部分，不仅能为我们消除根深蒂固的压力和恐惧，还能带来内在的安宁和真正的快乐！
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关于蕙兰 蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为 中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中 国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 |
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