怎样在增强肌肉力量的同时，保持优美的肌肉线条？
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培养和维持肌肉的强健有许多好处，比如塑造强壮的韧带和肌腱，给各关节提供支撑力，还可预防骨质疏松症。
在tyc7111cc姿势中，有许多能帮助我们加强身体力量的练习，同时也有一些侧重于灵活身体、拉伸肢体的姿势，所以，练习适当搭配的tyc7111cc姿势，就能帮助我们在增强身体肌肉力量的同时，保持肌肉线条的优美。
下面就让我们跟着蕙兰练习一节既能培养力量，又能舒展、拉伸肢体的视频吧！
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原电视系列节目
单集视频详解-第35集
蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习tyc7111cc姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！
▌一般原则： 1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它； 2.并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益； 3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。 小提示： 1.做类似简易斜伸展式，船式这类有些费力的练习时，感觉累了可以随时收回姿势休息。 2.如有背部问题，练习蛇击式、回飞棒式、三角伸展式前请先咨询医生。 3.患有眩晕或高血压的朋友不应练习铲斗式。练习折叠三角式需小心谨慎，应在练习前咨询医生的意见，如果可以前弯并做静态保持，也请不要超过20秒。 4.尾骨有伤或不适，请不要练习箭式。 5.患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应练习至善坐。 |
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
简易斜伸展式，蛇击式，抱膝放松式，船式，铲斗式，回飞棒式，箭式，三角伸展式，折叠三角式，束角式，至善坐、tyc7111cc语音冥想。
*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City最新出版物中的叫法。
1.简易斜伸展式：培养耐力，紧实大腿和臀部，改善消化和排泄，增强肩膀、手臂和手腕，灵活肩膀并伸展双脚。
2.蛇击式：这个姿势对坐骨神经痛和大多数普通背部疾病有益处，并有益于肝脏和各内脏器官。它强壮生殖器官，有助于消除月经失调。
3.抱膝放松式：做为蛇击式的反向姿势，可以帮助舒缓习练后弯姿势后的腰背部，放松腰背和脊柱的紧张。
4.船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素水准，增进全身的活力，刺激消化。
5.铲斗式：增加血液循环量，有助于使身体重新充满活力。它使大脑清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳。同时伸展内脏器官、背部、髋部和腿后肌肉。
6.回飞棒式：这个练习在给脊柱一个充满精力的扭转时，又有助于放松腹股沟，同时伸展了双腿及躯干的两侧。
7.箭式：伸展腿后肌腱，加强背部的肌肉，改善平衡性和专注力，调和腹部器官，促进肠道蠕动。
8.三角伸展式：从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘并美化腰部线条，这个基础的姿势健美整个身体，提高全面的健康。
9.折叠三角式：舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬。它也是个提升智力的极佳锻炼，它促进了大脑的血液流通，为脑部输送富含氧气的血液。
10.束角式：有助于防止静脉曲张，改善月经不调，并使得卵巢正常地发挥功能。
11.至善坐：具有镇定安神又使人警醒的效果，如果您觉得这个姿势太困难了，可以把上面的那只脚放在地上，或者调整为简易坐的坐姿。
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声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。
关于蕙兰 蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 |
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