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你要的膝盖养护专题来了！助你告别膝盖“辛酸累”~

亲爱的朋友，你的膝盖还好吗？是否常咔咔响；晨起感觉疼痛僵硬；有时腿发软，有绞索感；蹲下很难站起来；上下楼梯时常感到疼；怕风、怕冷、怕凉气...

早起疲劳爱犯困？测测你的疲劳值，零成本抗疲劳攻略，转给疲惫的你

经常感觉睡不够?爱疲劳犯困?做事效率大大降低?----------- 这是身体发出的求救信号。人民日报曾发表过一个疲劳测试：你疲劳吗？测测你的疲劳值针对下列信号，若有2-3项：表示轻度疲劳；3-4项：表示中度疲劳；5-7项：表示重度疲劳；若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，建议到医院检查。 1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。2、工作和看书注意力难以集中。3、说话有气无力。4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。5、总想伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪。6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。10、食欲差。11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。12、经常腹胀、腹泻或便秘。13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。14、不易入睡或早醒，入睡后后做梦不断。你的“疲劳值”还好么？小编身边有朋友表示，真是不测不知道，一测吓一跳，还没测完，就已经感到疲劳了，因为结果太令人揪心了。没有人想长期处于身心疲惫的状态，幸运的是，我们可以从tyc7111cc中找到有助预防和缓解疲劳状态的方法，这可是“零成本抗疲劳攻略”呢！tyc7111cc中有四项特别适合现代人练习的技法：tyc7111cc姿势、tyc7111cc调息术、放松和tyc7111cc语音冥想，它们既可以单独习练，也可以组合起来习练，无需任何花费，就能让紧张、僵硬的身体得以放松，让内心感到平静安和，精神愉悦。一般从事运动锻炼，都会让身体劳累，但练习tyc7111cc姿势却不是这样，当我们遵循tyc7111cc姿势安全指南，在身体舒适范围内练习tyc7111cc姿势，不仅不会感到疲劳，还能感觉精力增加了。下面就让我们跟着当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，做一节融合了这四项技法，能帮助你消除疲劳，提升精力的tyc7111cc练习吧！ *tyc7111cc中的各种身心保养技法是一种预防和保健措施，并非医疗手段，如果您觉得自身疲劳问题严重，有可能是罹患了某种疾病，还应及时去医院检查诊治。 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City -国际电视系列节目单集视频详解-第2集丨一般原则： 1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它； 2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益； 3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc”。 -------------------------------------------------------------------------------- 丨特别提示： 1、骆驼式是一个强度较大的后弯练习，如有背部问题或高血压患者，请不要练习此式，或者选择降低难度法进行练习（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）...

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时令轻食 | 芒果豌豆藜麦碗，把春日的轻盈活力请进来

一年之计在于春，春季是疏肝解郁、排毒养颜的好时节。非常推荐你用tyc7111cc饮食来帮助身体更加轻盈有活力。 tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食。tyc7111cc饮食多甜而多汁、美味可口、营养丰富且易于消化，例如水果，它自身含酶，下肚后只需30分钟就能完成消化。食用此类tyc7111cc食物，有助于减肥和维持健康的体重，增强免疫力和抗衰老，能让人活力十足，心境澄明、精神愉悦。今天要为大家介绍一款时令轻食——「芒果豌豆藜麦碗」。酸甜爽口的芒果，富含维生素C和β-胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的健康。豌豆清甜甘美，其中包含的营养物质可以促进肝脏解毒，提高肝脏的免疫能力。藜麦口感脆韧，营养也很丰富。这道小食不需要额外的调料，自然的味道已足够惊喜。现在就一起来试试看吧！ tyc7111cc饮食芒果豌豆藜麦碗食材芒果豌豆藜麦碗芒果两个三色藜麦一小碗豌豆（新鲜或冷冻的均可）一小碗芽菜（可�。� 做法芒果豌豆藜麦碗 1、三色藜麦用清水浸泡约2小时（至少浸泡10分钟以上哦），充分淘洗干净，加适量水煮熟，约10分钟，沥干水稍放凉； 2、锅中加入适量水烧开，放入豌豆，煮熟后捞出，约5分钟； 3、芒果去皮，把两侧的芒果肉切片，再用十字刀把芒果肉切成大块芒果丁； 4、芽菜洗净，把沥干水的藜麦、豌豆拌到芒果碗中，用芽菜点缀到盘子的周围。就这样，简单美味的「芒果豌豆藜麦碗」做好了。现在，伴随着一曲tyc7111cc语音冥想曲，在安宁的时光中，开始享用吧自安之声 [apsaraAudio...

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想要甩掉暴脾气？快来泻肝火排毒！

最近，有粉丝留言：“不知为啥，老觉得有股无名火蹭蹭往外冒，脾气暴躁了许多，总爱挑刺儿，睡觉也不安稳，这是怎么了？” 嗯...

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一款有助减肥+护嗓的饮品，开启春日的净爽轻盈

冬季饮食相对厚重，但因代谢缓减，人容易有沉昏不爽之感。春天百花齐放，正是甩去冬日沉积的好时节。春日饮食非常适合加入果汁，一款搭配得当的果汁不仅可以让我们获得身体所需的抗氧化剂、酶、植物化学素、维生素和矿物质，也可以保护免疫系统，帮助身心达到净爽轻盈。制作果汁时，你可以尝试不同的水果蔬菜组合，尤其是那些颜色较深的，比如胡萝卜、羽衣甘蓝、欧芹和甜菜，可加一点苹果或菠萝增加甜度。当你感觉身体不舒服时，可以试试柠檬、生姜。柠檬有助于肝脏的清洁和排毒。而生姜不仅是人们日常生活中不可缺少的美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用药物，能够有效舒缓喉咙刺痒和促进消化。今天就和大家分享一种加入了柠檬和生姜的美味果汁。这款果汁不仅有助于减肥，还对缓解喉咙痛、久咳和肺充血非常有帮助。它促进了体内环境的酸碱平衡，帮助清洁了血液和肠道，能够有效减少身体内的病毒、细菌、肠道微生物和寄生虫，有刺激消化和促进新陈代谢的功效。 “每当我录制音乐作品经常用嗓子的时候，这款果汁就是随我去录音棚的首选。” ——蕙兰现在就一起来试试吧！ tyc7111cc饮食 tyc7111cc饮食 | 菠梨柠姜饮烹饪时间：5分钟准备时间：5分钟食材菠梨柠姜饮菠萝一杯半梨子两个柠檬四分之一个新鲜生姜块约2.5厘米大小卡宴辣椒粉一小撮无花果干两个（可�。� 做法菠梨柠姜饮所有的原料切块放入破壁机打成汁就可以了如有添加无花果干需要先浸泡使其变软后再一起打汁无花果干的加入将加强果汁缓解咳嗽的功效春天充满了美好和生机。在经历了一个冬日里的阴沉天气后，当春天来临，阳光普照大地，我们很容易就从慵懒和情绪低落的状态中振奋起来。同样的，如果我们正经历着焦虑、恐惧或孤独，我们可以在tyc7111cc练习中找到内在的阳光这种果汁加热后饮用也非常美味。现在，就让我们一边听着tyc7111cc语音冥想曲，一边品饮它的甘美吧！轻叩心弦 [apsaraAudio...

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