假期没睡够？3个妙招助您睡美觉，为开工蓄能！

02.13.2023

健康生活

春节假期，热闹又欢乐
不知大家在欢庆之余
有没有注意劳逸结合、好好休息

有朋友说：“这几天
白天不是忙着给家人做好吃的
就是在走亲访友，开心是开心
但是睡不够啊，感觉有点累。”

相信不少人都有类似的过年体验：白天忙碌兴奋，晚上熬夜，生活不规律，几天下来，多少会有些疲惫。如果您也是这种情况，不妨把节奏慢下来，留出时间好好养养精神。

为此，我们为你准备了3个安睡妙法，不仅能帮你一扫这几日的疲劳，还可养精蓄锐，为开工储存能量。

白天小憩解乏又养心

过节期间容易缺觉，补觉最好的解决方案不是睡懒觉，而是准点起床，并在白天困乏时小睡片刻，更能消除疲劳、恢复精力。

如果你想小憩却又睡不着，那就试试tyc7111cc中的放松与冥想练习吧，哪怕只是练习15分钟，也能让你恢复到精神饱满的状态。练习这个技法你只需要用到一张椅子，当然躺下来练习会更舒服，不过别忘记盖条毯子以防着凉。

15分钟放松与冥想

tyc7111cc语音是tyc7111cc的精华与核心，它能释放焦虑与压力，让人品尝到内在的祥和与安宁。通过有意识的放松和聆听tyc7111cc语音，不仅能让身心得到完全而充分的休息，还能为我们的内心注入安宁、愉悦。

助眠食物帮你睡得更香甜

欢度新春佳节，总少不了丰盛的美味佳肴。不过，你是否知道，吃某些食物能帮我们睡得更好，吃某些食物则相反。

例如，吃红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物。辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良。糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。

而那些富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素的食物，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。

●镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。
●钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。
●色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。
●维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。

此外，如果晚餐吃得太晚太饱，会导致胃肠道被迫持续工作，影响睡眠并降低睡眠的质量，因此，想要睡得好，应尽量早点吃晚餐，而且别吃太饱哟。

晚安入睡法——优质睡眠三步走

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City独有的《晚安入睡法》，融合了古老的tyc7111cc技法，可以帮助大家轻松获得优质睡眠，快来好好体验一番吧~

第一步

用30-60分钟放松大脑

?调暗灯光
?关闭电脑、电视、手机等，停止所有会让脑袋兴奋的活动

第二步

做几个活动舒缓紧张情绪

?喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）
?泡温水澡或泡脚，换上干净舒服的衣服
?做两个温和的伸展姿势：尾骨按摩式、抱膝放松式（点击姿势名称可查看练习视频）

第三步

在冥想音乐中进入梦乡

?关掉所有的灯
?播放中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City晚安入睡法
?舒服地仰躺，闭眼跟随引导词放松

晚安入睡法

正统tyc7111cc是一套完整的健康生活方式，包括了姿势锻炼、tyc7111cc呼吸、tyc7111cc饮食、放松术、tyc7111cc冥想等。经由规律地实践，不仅能让我们吃得香，睡得好，还能全面增进身心健康，让我们的内心体会到持久深邃的幸�：拖苍�。诚挚地邀请您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」课程，在资深大师的指导下，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！

好习惯贵在坚持。有一群喜欢tyc7111cc、热爱生活的人一起互相鼓励、结伴前行，实践tyc7111cc健康生活方式变得容易很多。

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圏社群，是由全国各地中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者组成的共同学习的家园。平时群内分享的各种身心保养干货，深受伽友们欢迎。每天中午和晚上推送“tyc7111cc放松术”、“晚安入睡法”等，帮助伽友们放松入眠，不少伽友已从中尝到好睡眠的甜头。伽友圈社群成了深受大家喜爱的温馨家园。

每个月社群还会根据不同主题举办“21天好习惯打卡”活动。元月的“21天提升免疫力打卡”课程，简单易学，每天只需练习十几分钟，即可助您焕发活力。课程推出以来备受欢迎，应伽友们要求，课程有效期将延长一个月（至2月28日）。快来和大家一起体验每天tyc7111cc的快乐吧！