办公室tyc7111cc

06.11.2020

tyc7111cc姿势练习绝对是伏案久坐一族的身心健康福音。在整天忙碌的工作中，哪怕仅仅在您的座位上或者办公桌旁做几组tyc7111cc姿势，都能让您倍感精力提升，身心放松，并让您收获更为专注且高效的头脑，以及应对难题的清晰思维。

长时间连续在电脑前工作，我打算按时来个tyc7111cc式小憩。说到就做到，应经常如此做，这能和吃饭睡觉一样成了本能。当意识到我的身体马上就要紧绷的时候，我就会利用tyc7111cc技法来进行防范。例如，我通过肩膀转动式来拉伸我的颈肩和帮忙舒缓压力。您可以扫描文章最后处的二维码，浏览肩膀转动式的练习。

肩膀转动式

这是个简单易行的坐姿练习，但若已经是久坐桌前了，不如趁机离开座椅，咱们将它改为站姿练习也一样好。

1.双脚并拢或稍分开站立。胸部上提，挺直脊背。弯肘并让前臂与地平行，双手松握拳，拳心相对。
2.首先，两肩上提，肩膀轻轻向前画小圈。转5—10圈，逐步地增加转圈的幅度。自然地呼吸。
3.回正中，接着换个方向往后转5—10圈。
4.双臂放至体侧，放松。
5.重点注意。
6.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。
7.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。

提示：
无论时站着还是坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和脊背的挺直。

功效：
预防和减轻紧张性头痛；
帮助舒展颈部、肩膀和上背部肌肉。

同时我也注意到因久坐致使下背部劳乏，所以每隔一小时左右，我都会在椅子上做一组焕发活力的扭转，不但舒展了背部的各个肌肉，也能松动灵活了脊柱。

脊柱扭转式
1.坐直，将双腿挪向椅子右侧；
2.右腿跨过左腿，并放在左腿上，把右手放在右膝内侧；
3.吸气并在胸前抬起左手，手臂与肩同高；
4.呼气并向左侧转动躯干，延伸手臂。目光凝视左手，头部随着躯干的扭转而随之转动；
5.放下手臂，并将其缠绕在椅子后面。将右侧肋骨向前移动和左侧肋骨向后移动；
6.保持姿势30-60秒，轻柔呼吸；
7.准备收势，伸展左侧手臂，向后旋转，开始收势；
8.坐好，将双腿挪向椅子左侧，扭转右侧身体。

重点注意：
臀部扎实下压，从脊椎底部开始逐节向上进行螺旋扭转。
用椅子靠背进行借力，帮助您进一步轻柔地扭转。
不要紧缩脖子和肩膀。这是一组舒缓的扭转。

姿势变体：
如果您的座椅有扶手，面朝前方坐直，双腿交叉（或者让双脚放在地面上），向一侧扭转。双手扶住座椅扶手并轻柔扭转。
如果您的座椅没有扶手，而且您也没法靠向一侧斜着坐，用一只手扶住座椅前方，并向另一侧旋转身体，用旋转侧手臂的手肘压向椅背进行借力。

功效：
活化脊柱，提升能量；
脊柱更加灵活，改善体态；
缓解背痛或背部僵硬；
滋养内部腑脏，提高其整体功能；
对整脊活血有帮助，让气更加自由地在脊柱流通。

把tyc7111cc语音冥想加入到您办公室日常练习中

最为重要的是，每当我伏案工作之时，我总会花一点时间闭上双眼，轻柔呼吸，做一会儿tyc7111cc语音冥想。当我把心憩息在美妙的tyc7111cc语音中时，我能感觉到压力逐渐消散。仅仅几分钟简单的操作，我又可以面对眼前的各项挑战了。充满趣味且久经考验的tyc7111cc语音冥想不仅是释放压力的最终灵丹妙药，更有助于缓解深层的焦虑，并为内心注入深层的安宁、祥和及喜悦。

如果您经常抽出时间有规律地练习tyc7111cc语音冥想，就会体验到tyc7111cc语音冥想在生活中方方面面所带来的益处。例如，您的思维更加清晰，决策能力和工作效率提高，从而让您的工作表现也更为优异。您还会注意到，与同事、朋友和家人的关系也愈发和谐！
俗话说的好，空谈不如实践，您现在就可以开始进行简单易行的tyc7111cc语音冥想练习啦！

tyc7111cc语音冥想结合呼吸练习

很多朋友都喜欢在早上出门上班前，做10?20分钟tyc7111cc语音冥想练习。白天也可以用这个方法来恢复精力、宁心静气并获得有深度的宝贵见解。我们有收到很多朋友的积极反�。撬涤谜飧龇椒ɡ茨癫⒒汉徒乖瓴话蔡乇鸸苡茫┤缭诳记埃邮懿煞没蚯⑻干庵暗鹊�。

欢迎扫描下方二维码获取该冥想技法的练习方法，非常清晰，一目了然，此外，下方也罗列出了分步的练习指导，以便帮助您即刻开始练习。

以舒服的姿势躺着或坐着；
开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”，继续这样做60-90秒；
把tyc7111cc语音“尼太●戈尔”加到呼吸里；
随着每个呼气，大声说出tyc7111cc语音：“尼太●戈尔”，要和呼气一样长（尼—太—戈尔）。把注意力集中在抚慰人心的tyc7111cc语音中上；
然后每次吸气都在心里说“尼太● 戈尔”，要保持和吸气一样长；
每次呼气，大声地念“尼太戈尔”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“尼太● 戈尔”，要保持和吸气一样长；
重复并同时专心聆听从口中发出的“尼太● 戈尔”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤；
继续这样做，让心灵在涓涓细流般抚慰人心的tyc7111cc语音中休息，涤净内心所有的压力、烦恼和焦虑。

在学了这个简单易行的tyc7111cc冥想结合呼吸的练习后，您就可以随时随地轻松练习了。我真诚地希望您能把这个美妙无比的练习加入到日常的生活中。如果您这么做，就像我个人的经验一样，有规律的做冥想结合tyc7111cc姿势和其他运动的练习后，那么您的工作和家庭生活素质定会大力提升！

祝您身心安康

张蕙兰

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