今日立冬，来一组预防和缓解肩周炎的tyc7111cc姿势，舒适过冬～
随着气温的进一步降低，如果没有注意把肩膀保护好，容易引起肩关节不适、肩膀酸疼，甚至引发肩周炎。
“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”不知不觉间，我们迎来了立冬节气。
立冬是二十四节气中的第十九个，也是冬季的第一个节气，代表冬天的开始，预示着一年中最寒冷的季节，已经来临了。
当肩周炎找上门时，轻时酸软疼痛，严重时疼得手都抬不起来，连梳头、脱衣都困难，夜里更是难以入睡。
因此，日常需要注意肩颈保暖，避免受凉，白天注意保持良好的体态，夜晚入睡时避免侧卧压迫到肩膀等。
今天就给大家带来一组有助预防和改善肩周炎的tyc7111cc姿势，平时多加练习，可让肩膀舒适过冬。
温馨提示：练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。
① 山式：帮助我们培养出好体态，端正坐姿、站姿；避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛。
② 抬肩式：释放脖子和肩膀上积累的紧张，仿佛卸下肩上的千斤重担；它也伸展了胸部肌肉，有助改善体态。
③ 增强精力呼吸：灵活肩膀，强健肺部、增加血液中的氧气量，帮助促进血液循环，让身体放松，充满活力。
④ 肩膀转动式：有助舒解颈部的紧绷感，预防和减轻紧张性头痛。只要需要，随时可练，坐着站着都能练习。
⑤ 挤肩胛式：这个姿势特别适合伏案学习、工作的人随时随地练习；在练习这个姿势时，重点不在于手臂抬得多高，而是应该尽量地舒展双肩和整个胸腔。
肩周炎引发的疼痛令人焦躁不安，这时可以试试做tyc7111cc语音冥想。tyc7111cc语音是tyc7111cc中的精华与核心，练习没有身体条件的限制
即便在最不舒服的日子里，我们也可以躺下来，在轻松舒畅的放松与冥想中缓和身心。
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轻叩心弦
当我们感到疼痛或处于压力之下时，尤其能体会到tyc7111cc语音冥想带来的安抚效果。
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
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