头倒立，是tyc7111cc中非做不可的姿势吗？

12.09.2022

蕙分享

最近，小编收到了一位伽友的问题：“我练tyc7111cc后，总有朋友问我会不会做头倒立，可我目前是真的做不到�。⊥返沽⑹欠亲霾豢傻穆�？我该怎么办呢？”

相信不少伽友都有类似的困惑。今天我们就来聊聊这个话题吧。
头倒立，是tyc7111cc中非做不可的姿势吗？

经常练习tyc7111cc姿势, 会使我们的体态更轻盈、肢体更协调，头脑更灵活、情绪更稳定，给人一种身体健康、有活力的感觉。

但遗憾的是，也有练习者因没有遵守循序渐进的原则，急于挑战高难度的tyc7111cc姿势，导致受伤。

大名鼎鼎的头倒立，正是属于难度比较高的姿势。做头倒立益处很多，但风险也很高，并不是所有人都适合练习它。

头倒立式做得正确，对脑下垂体这个“主”腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌，它健康了，整个腺体系统如肾上腺、甲状腺、生殖腺都能发挥正常的功能。

不过以头部支撑全身并非自然的体位，是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中，很有可能我们会做得不正确，这意味着会有受轻伤或重伤的可能，所以，头倒立并不合适每一个人，即便遵循安全指南，练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。

头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤（这种损伤目前呈上升趋势），其他身体部位，如背部，也有损伤的可能。

现如今的社会生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全练习头倒立式很困难，这也增加了受伤的几率。

有某些疾病或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如：高血压及其他心脏和循环问题，超重，颈、背或头部有伤，慢性颈、背问题，严重眼疾、耳疾，怀孕，月经期，眩晕，头疼或偏头疼等。

我们在这里提醒大家：有任何健康问题的练习者，在练习头倒立式之前一定要向医生咨询，了解自己是否适合练习该姿势。

综合以上各因素，虽然头倒立式益处很多，但是否适合练习, 因人而异。对大多数人而言，练习比较安全的、功效相近的其他姿势是更好的选择。下列tyc7111cc姿势功效和头倒立相仿，却简单了许多。

倒箭式

倒箭式比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效：促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状；强健肺部；有益生殖系统；帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌；改善记忆力、预防失眠。

卧姿瀑布式

这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张；使人心境平和，感到放松，减轻失眠。

/卧姿瀑布式/

如在地板上练卧瀑布式，可以用条折叠整齐、大小合适的毯子垫着，确定臀部到头都应在毯子上。弯膝脚底贴地，身体的右侧（左右均可）挨着墙壁，双手放在臀后的地上。身体后倾，以手肘支撑，臀部向左转，上身躺下，双腿贴墙而上伸直。

臀部应舒服地贴地，脊柱摆正。脚跟靠着墙，臀部与墙壁有数寸距离。若双腿灵活，可让臀部紧贴着墙。双腿也是紧贴墙壁并与地面垂直，手臂放在体侧，掌心向上，或双手放在腹部。闭眼，缓慢均匀地呼吸，放松。随着每次呼气，更进一步地深入放松。还原时，膝盖收到胸前，然后转身侧卧，以手推地起来成坐姿。

如果您的床正好靠着墙壁，而且床垫足够结实宽敞，在床上练习也是一个不错的选择。结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。

顶峰式

顶峰式与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。

站立前弯式

站立前弯式能改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。

叩首式

叩首式能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。

除了上面的几个姿势，还有很多其他的姿势也有和头倒立式相似的功效。各个姿势互相配合，相辅相成。

了解了做头倒立的风险和可替代姿势之后，如果你依然想要尝试头倒立，需要先对自身条件做个科学的综合评估，再做些相应的准备训练，如培养力量和平衡性等，待达到头倒立所要求的条件之后，再来尝试就比较安全，容易成功。

在《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City-基础姿式与技法攻略》一书中，您可以找到练习头倒立的更多指导和提示。除此以外，书中还详细示范了70余个传统经典tyc7111cc体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习tyc7111cc，并从中获得最大的效益。

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在此，也想请各位伽友关注一个要点，那就是正统tyc7111cc是一整套健康生活方式，其内涵丰富，想要由内而外健康，需要系统学习。

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也就是说，一个人即便不能做任何tyc7111cc姿势，依然可以通过有规律地做tyc7111cc语音冥想，达到tyc7111cc的终极目的。

理想的情况是，我们练习tyc7111cc姿势，使身体保持在个人的最佳状态，同时我们也练习tyc7111cc语音冥想，使身心精神全面和谐健康。

以下是我们的两位学员的真实分享：

/学员分享/

※“曾经的我也是姿势控，几乎每天都会练习头倒立式，现在的我更喜欢练习叩首式，它安全简单，功效不次于头倒立。但姿势练习只能给身体带来暂时的舒适，我更喜欢tyc7111cc语音冥想：极其简单而又快速有效，总是让我内在充满喜悦和满足，感觉棒棒哒～”

学员L女士

※“在学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程之前，我只知道每天刻苦练习tyc7111cc姿势。并不知道还有tyc7111cc语音冥想这么重要的内容。通过学习和实践，我发生了脱胎换骨的变化。

以前的我事事争对错，得理不饶人。现在的我，朋友们都说我脾气温和、言语温柔，可爱多了。我学会了站在别人的角度去想问题，大大改善了夫妻关系，家庭更和谐和美啦。

现在，在练tyc7111cc姿势前，我会先练习一会儿tyc7111cc语音冥想，使我能静下心来，更深入地感受体式。

但我已不再执着在姿势方面的精进了，而是转向更多地练习tyc7111cc语音冥想。因为我知道，我的变化来自于此。”

学员X女士

自古以来，无数人通过做tyc7111cc语音冥想，启发了内在智慧，有了清晰的洞察力，在人生各个方面，能更容易地做出正确的抉择，过上有深刻目标和意义的人生。这是否也是你的向往呢？

总之，人生有限，在飞逝的时光面前，我们需要抓住重点：认识到tyc7111cc最精髓的部分在于tyc7111cc语音冥想，是最值得我们投入宝贵的时间和精力去做的事。

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

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倒箭式