乳腺养护无小事，快收下这份保养必备指南！
乳腺增生、结节、纤维腺瘤、囊肿……对女性朋友来说，这些名词并不陌生，甚至很多女性朋友都或多或少都受到相关乳腺问题的困扰。
就在前不久，世界组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示：乳腺癌已经取代肺癌，成为全球第一大癌症。在我国，每年新发乳腺癌病例约为42万例，发病高峰在45-55岁。（信息来源：人民日报微博）
这意味着，乳腺保养应当越来越受到重视。疾病重在预防，预防重在释放压力、有效管理情绪、并养成健康的生活方式。那么怎样才能做到呢？郑重为您推荐历经年代考验的tyc7111cc健康生活方式。
正统tyc7111cc提倡的健康生活方式，对任何人而言都可以说是一种极佳的生活方式，它对许多慢性疾病都能起到积极的预防作用，值得每一个追求健康、快乐生活的人了解。而且我们只需要在生活中加入一些简单的小技法。
tyc7111cc健康生活方式包含了身体锻炼（可以是tyc7111cc姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松与冥想、培养智慧等等。无论年龄性别，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循tyc7111cc的生活方式并从中受益。
下面我们探讨一下tyc7111cc健康生活方式怎样能起到保养乳腺的作用，下面这些小贴士对于许多其他健康问题同样有参考意义。
缺乏运动被认为与乳腺癌发病的因素之一。tyc7111cc也提倡我们坚持有规律的、适度的身体锻炼。锻炼身体是个人的事，我们都可以自行挑选锻炼的方式与难易度。tyc7111cc姿势是其中的佼佼者，tyc7111cc姿势的好处有很多，比方说：
√ 简单易学，你不需要做的和示范者一模一样，每个人都可以根据自身情况量身定制并收获同样的益处；
√ 练习tyc7111cc姿势在家就可以练，不需要很大的地方，也不需要特别的器材；
√ 你可以每次抽出20-45分钟的时间练习，也可以在繁忙生活中见缝插针的地练习。很多tyc7111cc姿势只需要几分钟就能完成，而你也能立刻感受到练习的效果。
对于保养乳腺，特别推荐你适当多练习一些扩展胸腔的tyc7111cc姿势，这能帮助你舒展胸部的经络，有利于气血运行，减少气血瘀阻引起的问题。比如下面这几个练习。练习时务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，仔细体会姿势带来的身体感受，不过度不勉强，在舒适范围内做练习；如果感觉某个动作难以完成，也可以减少动作幅度。
踮脚伸展式
风吹树摇摆式
其他类似的练习还有蜂雀式、挤肩胛式、简易后弯式（点击姿势标题，可查看详细图文）等等。
如果tyc7111cc姿势并不是你目前的选择，其他的锻炼形式也有益处，建议每天至少抽出15分钟进行身体锻炼。
经常去户外活动，就能接触到日光。tyc7111cc练习者一直相信，经常晒太阳的好处不胜枚举，而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如，科学研究发现，阳光是人体合成维他命D的必需条件。维他命D又被称为“阳光维他命”，是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线（UV-B）时生成的，它作用重大，可以帮助维持人体免疫系统的健康，坚固牙齿和骨骼，还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等多种疾病。tyc7111cc观点还认为，多晒太阳心情好，现代科学也得出了相同的结论。好心情也有助于乳腺健康。
但需注意不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了；无需裸露大面积皮肤暴晒，以免有罹患皮肤癌之虞。温暖季节可穿着短袖短裤，天冷了露出头面、手臂，适当增加户外活动时间就能起到很好的效果。
tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。
尽量采取tyc7111cc饮食，特别是，假如你想最大程度的预防乳腺癌，或者其他癌症。tyc7111cc饮食可以防癌，因为它包含的都是增强免疫力的健康食品，如谷物、坚果和种籽、水果和蔬菜等，其中部分营养食物极具抗癌成分。具体的防癌食物主要有：
√ 苹果、柠檬、菠萝、樱桃、蓝莓、山竹等水果和羽衣甘蓝、白菜、灰树花等蔬菜中，含有抑制血管生成（组织内的毛细血管的生长）的化学物质，这种物质与包括癌症在内的多种疾病有关。
√ 柑橘、西红柿、辣椒和绿色蔬菜都包含抗氧化剂，可以中和致癌的自由基。
√ 甘蓝族蔬菜（十字花科蔬菜），如大白菜、塌菜、小白菜、水芹、羽衣甘蓝、芥菜、菜花、花椰菜和辣根，都能帮助防止癌症。有研究表明 ，十字花科蔬菜有助于调节人体中各种防癌酶的复杂系统。
√ 小白菜能提供丰富的维生素A、C和K以及叶酸和钙，而且最近的一项研究发现，小白菜很有营养，在茎和叶中含有28种不同的植物化学抗氧化物质。而且小白菜中被发现的抗氧化物质里具有抗癌特性的山萘酚是含量最丰富的。
√ 香菇含有香菇多糖，能刺激免疫系统，具有显着的抗癌和抗感染的特性
√ 海藻类：如海带，有助于缓解疼痛、缩小肿块。
另一方面，权威研究表明肉类是导致癌症发病率最重要的原因，如果你能将其从饮食中排除是最好不过的。
也许你并不完全接受上面的观点，那就试试多吃水果和蔬菜、减少肉制品的摄入，这样也会对健康产生一些积极的影响。
假如你认同tyc7111cc饮食的观念，但又发现改变多年的饮食习惯有困难，那你可以试试先从自己的食谱中剔除红肉（猪、牛、羊），再逐渐剔除禽类（鸡、鸭、鹅等），最后尝试放弃鱼类，很多人都觉得这样循序渐进的转变是比较容易达成的。
压力和坏情绪通常是导致乳腺增生等乳腺问题的重要原因。所幸，tyc7111cc健康生活方式也能为我们提供非常有效的应对之策。
大家都知道当今社会压力巨大，女性也不例外，重压之下备受各种紧张、焦虑、忧郁等不良情绪的困扰。然而，由正宗tyc7111cc语音冥想宗师代代相传下来tyc7111cc语音冥想被誉为消解压力的良药。
而且，tyc7111cc语音冥想做起来还非常简单，经常有规律地练习，能释放最深层的紧张和压力，消除根深蒂固的恐惧和焦虑，取之而来的是深刻的内在安宁和愉悦之感。
最简单的练习方式，就是聆听由蕙兰老师与她的导师tyc7111cc冥想宗师柏忠言吟唱的tyc7111cc语音冥想曲（你可以在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官网找到一些音乐下载，也可以通过我们的公众号菜单里查看“资料精选”在线收听）。
你即可以抽一些时间专注地听，也可以在通勤路上，或做家务或工作时作为背景音乐，这不仅能快速释放压力和不良情绪，还能为我们带来灵感。
3月 16日中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程要和您分享的主题是“养护乳腺，正当时！”。预约课程，跟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师一起高效乳腺保养吧！感兴趣的朋友不要错过喽～
我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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