积极预防感冒和流感，5个方法助你健康过冬
冬季，万物封藏，空气寒冷干燥，好发各种流行病、传染病。所幸，有一些简单的方法可以让我们和家人减少流涕、咳嗽和发烧的困扰。
01 规律锻炼,增强免疫系统
通常，经常锻炼的人比从不锻炼的人生病频率更低，即使他们生病了，身体不舒服的日子也更少。你可试试每天至少做20到30分钟的有氧锻炼，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等一些你喜欢的、能规律坚持下去的锻炼。最好把有氧运动和tyc7111cc姿势结合起来，既能强健身体又能拉伸放松。通过规律锻炼，可以促进氧气和血液循环，让身体更有效地释放毒素，减少压力激素，帮助我们获得良好的免疫力。
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02 规律休息，恢复活力
睡眠带给身体的修复功能是无可替代的。即使只是一晚睡眠不足，也会减缓免疫系统的运作速度。通常，成年人每晚应保证7 – 8小时睡眠，儿童应保证9 – 11小时睡眠。制定规律的睡眠时间表也很重要，每天在同一时间睡觉、起床，有助于我们养成其他的规律习惯，比如锻炼、进食、放松、与家人共度时光等，这些对健康至关重要。
每晚伴随《晚安入睡法》入眠，让我们更容易获得一夜好眠。
晚安入睡法
03 做色彩丰富的饭菜
不需要是专家，我们就能知道健康所需的食物是什么，看看彩虹的颜色吧!大自然母亲为我们提供了各种各样色彩缤纷的新鲜水果和蔬菜，让我们可以尽情搭配和享用。这些不同的颜色源自多种有益的植物化学素，它们可以增强免疫系统，中和自由基，延缓衰老，有助改善情绪，提升记忆力。尽量吃当地应季的水果和蔬菜吧~它们通常最新鲜、最有营养。
以下是往期的经典食谱合集，如果您感兴趣，不妨试着做给自己和家人享用哦。
04 益生菌助力
益生菌或有益细菌对健康有诸多益处。事实上，它们是免疫系统的第一道防线。消化道中的大量的有益细菌，有助于抵御有害细菌、病毒和真菌，也有助于促进消化。益生菌存在于未经巴氏杀菌的发酵食物中，如生酸菜、酸奶和泡菜。
以下是蕙兰老师教大家制作酸奶的视频，快来解锁“酸奶自由”！
05 喝新鲜果汁
新鲜水果和蔬菜中的营养物质对培养健康的免疫系统至关重要，如果你不能从饮食中获得足够营养，新鲜果汁可以填补空白。无论你是想止住鼻涕还是想快速康复，果汁都能提供身体所需的抗氧化剂、酶、植物化学素、维生素和矿物质。你可以尝试不同的水果蔬菜组合，尤其是那些颜色较深的，比如胡萝卜、羽衣甘蓝、欧芹和甜菜，可加一点苹果或菠萝增加甜度。当你感觉身体不舒服时，可以试试柠檬、生姜和深色绿叶蔬菜。
总而言之，要想在冬天保护好身体，减少细菌、病毒的侵袭，我们应该做出一些努力。以上方法实践起来简便有效，但贵在行动哦！
若您对自己的行动力没有足够的信心，不妨扫描下图中的二维码，加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群，与大家一起锻炼，互相交流，养成良好的生活习惯。
愿这个冬天
你我都能无恙度过~
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
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