想照顾好宝宝先照顾好自己，新手妈妈必备放松充电技法

05.16.2023

蕙分享

当一位女性成为妈妈的那一刻，她的生活就彻底改变了。尤其是对于新手妈妈来说，想象一下一夜之间从“自由人”变成了几乎需要全天候照顾孩子的妈妈，这种改变更是巨大的。

新手妈妈需要面对一系列挑战，包括失眠、宝宝哭闹、掌握育儿知识、疲惫不堪的身体和情绪上的压力等等。为的就是让孩子感到舒适、安全和爱，精心照料宝宝的成长。但是在这个过程中，妈妈却经常会忽略自己的情感和需求，忽略了身心的放松与充电。

与此同时，这些挑战对于新手妈妈的身心健康都是一种考验，因此放松就显得格外重要。只有当妈妈能够放松下来，才能更好地面对种种困难，给宝宝带来更好的关心和爱护，同时也给妈妈自己带来更多的幸福感和满足感。

下面的tyc7111cc技法能帮助新手妈妈更有效地放松与充电，让妈妈们能够更加自信、愉快地胜任新角色，一起练起来吧！

tyc7111cc姿势

温和的tyc7111cc锻炼可加快身体的恢复，帮助放松身体，提升精力。

提醒大家注意，在开始进行任何身体锻炼之前，请务必先咨询医生。如果获得医生的同意，那么你可以开始锻炼，但做的时候仍需仔细感受身体反应，切忌勉强。

产后的头两个月可以练习的tyc7111cc姿势：

产后的头两个月应该是休息放松和恢复的时段。在医生允许的情况下，有些妈妈可能希望尝试着练习一些常规的tyc7111cc姿势：

01 尾骨按摩式

这个简单舒缓的姿势可以帮助产后的新妈妈舒缓后腰的紧绷感。

02 骨盆上翘式

下面的视频是倚靠着墙壁，在产后你也可以选择躺平着，让后腰贴床，在紧缩外阴部时，让尾骨上收。这个姿势甚至在您还是卧床期时，就可开始练了。

这些练习能帮助刺激能量的流动，活跃神经系统，并有助于加强免疫系统，也有助于预防便秘和减轻腰背疼痛。

03 选择练习一种或几种收束法

提肛契合法：

增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，有助于缓解痔疮和大便失禁，可在产后随即练习。

动作：

1. 以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。
2. 收缩肛门的括约�。匀坏睾粑�。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。
3. 放松肛门周围的肌肉3～5秒。
4. 重复上面的动作，次数不限。

提示：

1. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。
2. 保持提肛的时间可以随意调整。
3. 如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。

性能量运行契合：

随着身体的老化，或在分娩之后、更年期时，控制排尿的肌肉会变弱，就有可能导致失禁，也就是无法控制的遗尿，尤其在打喷嚏、咳嗽、大笑等动作时。练习性能量运行契合法，有助于防止这种情况的发生，在某些情况下，甚至可以解决此类问题。

动作：

1.以舒服的姿势坐、站或躺着，双手放在膝上，合眼，放松。
2. 向内、向上地收缩性器官（这时用到的肌肉，就是当你想要排尿又忍住时所用的肌肉），保持收缩动作约几秒钟（也可以更长）。
3. 放松2～4秒。
4. 重复练习，时间随意。

提示：

练习收缩动作时，阴道应稍往内和往上收一点。

收腹收束法：

这个练习有助于收紧产道。

动作：

1.站立，两脚分开舒适的距离，两膝微弯。
2.上身从腰部开始前倾，双手放在大腿上，手指向内。若感觉这个动作不舒服，可以调整手指方向，直到舒适。尽量用双臂支撑身体，以放松腹部。头部稍微向下。
3.先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。当肺部空气已出�。偻ü强籽杆倥缙�2～5次，确定整个肺部的空气已完全排空。
4.闭气悬息，尽力将腹部肌肉向内、向上收缩，直到准备好再次吸气。
5.慢慢地松开腹肌。然后直立并抬头，深缓并有控制地吸气。休息，直到呼吸恢复正常。重复2～5次。

提示：

练习收缩动作时，阴道应稍往内和往上收一点。

从产后第9周开始可以练习的tyc7111cc姿势：

产后第9周开始，在获得医生的许可之后，可以考虑练习下列的姿势（练习时如果出现任何的出血或疼痛症状，一定要去看医生），有助于产后的调理，让身体重获力量。
（点击名称即可查看详细做法）
·竖腿式
·动态倾斜桥式
·动态风吹树式
单腿交换伸展式
·卧瀑布式
·树式

放松与冥想

tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑，唤醒我们内在的生命力量，让内心充满安宁与喜悦。

轻叩心弦

tyc7111cc语音练习的方法也很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着tyc7111cc语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。

即使再忙，建议妈妈们每天花些时间练习放松以及tyc7111cc语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助。

即便在最不舒服的日子里，我们也可以躺下来，在轻松舒畅的放松与冥想中缓和身心。当我们感到疼痛或处于压力之下时，尤其能体会到tyc7111cc语音冥想带来的安抚效果。

照顾好自己是照顾好孩子的重要前提。有效放松自己、给身心充电，是每位新手妈妈必备技能。希望本文能够帮助到每一位新手妈妈，让妈妈们能够更愉悦地享受育儿的过程，与孩子一起健康快乐成长！

俗话说，未雨绸缪，女性朋友们不必等到产后再去学习应对产后问题的方法。同样地，对每一个人来说，在人生的各个阶段，健康的tyc7111cc生活方式都能让人受益匪浅。如能早日系统深入地学习健康的tyc7111cc生活方式，并将其运用在生活中，就能早日受益。

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City推出在线阳光生活营，让您足不出户就能跟大师系统深入地学习，收获人生的大智慧，身心保养的科学，幸福安然地度过人生各个阶段！这就报名参与吧！

往期精选

我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言
 阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒
 蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮
 蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生

关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

Array ( [id] => 47720 [title] => 国际不打小孩日 | 愿每个孩子都被温柔以待，每个家庭被爱与智慧包围 [link] => /blog/official-blog/hui-share/slapless-day/ [image] => )
国际不打小孩日 | 愿每个孩子都被温柔以待，每个家庭被爱与智慧包围

血压高的人可以练tyc7111cc吗？这4个重点，你需要了解一下！

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

想照顾好宝宝先照顾好自己，新手妈妈必备放松充电技法

tyc7111cc姿势

01 尾骨按摩式

02 骨盆上翘式

03 选择练习一种或几种收束法

提肛契合法：

性能量运行契合：

收腹收束法：

从产后第9周开始可以练习的tyc7111cc姿势：

放松与冥想

轻叩心弦

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

血压高的人可以练tyc7111cc吗？这4个重点，你需要了解一下！

相关文章

新年新启程：一个简单的方法，让内在充实快乐有力量！

比娇花更美的，最吸引人的魅力或许是……

雪中送炭的温暖：无条件之爱·逆境中的璀璨光芒

你好2025！愿你笑逐颜开，发自内心的那种

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

提肛契合法：

性能量运行契合：

收腹收束法：

从产后第9周开始可以练习的tyc7111cc姿势：

血压高的人可以练tyc7111cc吗？这4个重点，你需要了解一下！

新年新启程：一个简单的方法，让内在充实快乐有力量！

雪中送炭的温暖：无条件之爱·逆境中的璀璨光芒