不必离开舒适的床，也能练tyc7111cc？这套组合，拿走不谢~

05.12.2023

蕙分享

在当今快节奏时代，如果两眼一睁，我们就可以在床上练习几个tyc7111cc姿势，以唤醒身体，开启神清气爽的一天，该是一件多么美好的事情�。�

今天，小编就要为大家推荐8个可以在床上练习的tyc7111cc姿势。

当然，这取决于你的床如何……如果你的床又宽敞又结实，有足够的支撑，就可以在床上练习。如果你的床很软的话，那还是换到地板上练吧，早晨比较凉，记得在tyc7111cc垫上铺一条柔软的毯子，这样会很舒适~

小编很喜欢这组姿势编排，希望你也会喜欢它~

请记得，练习过程中需要遵循《姿势练习安全指南》，始终聆听身体的感受，不要强迫身体超越极限哦~

tyc7111cc姿势1
开胯婴儿式

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一醒来，就可以伸展下背部和臀部的感觉真的太棒啦。如果您喜欢，可以把胸部放松地落于床面做被动的伸展，或者双臂主动前伸，以增强伸展感。无论哪种方式，都能轻柔地唤醒身体，并在放松肩膀的同时减轻脊柱的压力。

tyc7111cc姿势2
猫伸展式

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这是另外一个值得每天练习的tyc7111cc姿势，早上做的感觉真的太棒啦。配合流畅、有节奏的呼吸，脊椎上下起伏，就像跳舞一样，这非常有助于消除夜间睡觉时产生的身体堵塞。

tyc7111cc姿势3
坐姿前弯

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在早上做坐姿前弯？这绝对算得上新的一天中的第一项挑战啦！为什么腿部肌腱一夜之间会收紧这么多？如果早上做这个姿势的话，建议您弯曲膝盖来做，同时按摩大腿后部，尤其是膝盖附近，这可以帮助这些部位更快地暖热起来。

tyc7111cc姿势4
仰卧脊柱扭转

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非常适合在床上做。可放松紧绷的臀部并温和地扭转脊柱。

tyc7111cc姿势5
简易后弯式

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如果您的床够结实，来个后弯伸展很不错。我们建议您试试简易后弯。

您可以根据自己能力或身体感受来做变体。如果您的脖子僵硬不舒服，建议您只抬头向前看，背部仍然呈拱形后弯延展。在早上，我们更倾向于缓慢地进入姿势，所以通常不建议您把手向后移——等到当天晚些时候身体活跃起来了再把手向后移动。

tyc7111cc姿势6
快乐婴儿式

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在床上做快乐婴儿式感觉非常棒，床不但能给您提供支撑，同时柔软的床面可以让背部舒适地靠在上面。这是一个非常放松又能帮助开胯的姿势。在做这个姿势的过程中，如果您喜欢，可以专注于腹式呼吸，享受这种呼吸帮助加深臀部、大腿内侧和腹股沟周围区域的伸展的功效。

tyc7111cc姿势7
鸽子式

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做完开胯的姿势后接着做鸽子式，就不会有在地板上做的强烈伸展感了，因此，早上做很不错呢～如果您有任何膝盖旧伤，需要非常小心谨慎。在尝试做鸽子式前，您可以通过快乐婴儿式和蹬自行车式来进行热身。

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喉呼吸

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最后一个坐姿非常适合做一些tyc7111cc呼吸或冥想以结束清晨的练习来开启美好的一天。如果您喜欢，可以做配合tyc7111cc语音冥想的喉呼吸，这可帮您消除紧张，提高工作效率。

喉呼吸做法：用鼻子吸气，然后张嘴呼气，轻轻地收缩喉咙，发出轻柔的声响。重复做2~3次。嘴巴合拢，自然地吸气，然后随着呼气像之前一样收缩喉咙。再做一遍，这一次吸气时轻收喉咙，呼气时发出喉呼吸的声响。继续以上练习，时间随意。

很多人把tyc7111cc片面地理解为tyc7111cc姿势。实际上，tyc7111cc姿势只是tyc7111cc中的一小部分内容，tyc7111cc是一整套健康完整的生活方式，它涵盖了诸多方面，比如健康饮食、放松技法、tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc智慧等等。

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美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
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