与“大姨妈”和谐共处？能！
对于不少女性朋友来说，每个月总有那么几天在渡（痛）劫（经）。伴随着忽大忽小的脾气，站也不是，坐也不是，躺着还得翻滚……
轻者头痛+下腹隐痛；重者腹痛难忍、脸色苍白、冒冷汗，甚至还会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
虽然“大姨妈”不那么可爱
但，或许我们可以因为它
重新认识自己
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经历过的人都知道有多痛苦！不能坐以待痛！今天就给大家介绍如何通过练tyc7111cc，来实现和“大姨妈”和谐共处！
* 本文介绍的方法，为预防和缓解痛经所用，并不能代替医嘱。
01丨tyc7111cc姿势 平衡荷尔蒙
人人皆知，生命在于运动。对于缓解痛经，运动也同样奏效。
经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的tyc7111cc姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌，预防或减轻痛经。
? 经期之前
山式、骆驼式、手臂花环式、顶峰式（点击姿势名称可以查看相关视频或图文介绍）
眼镜蛇式、夕阳式、犁式、倒箭式（这几个动作可以在蕙兰的国际电视系列节目第5集中找到这些练习，点击这里查看）
*若初学倒箭式，可能会感觉头下脚上不舒服，可练卧瀑布式代替。
? 经期中
经血流量大或痛经严重时，应该做些温和的姿势练习，同时更应侧重tyc7111cc放松术和tyc7111cc语音冥想。下面这几个姿势，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。
工匠俯首式、蝴蝶放松式、宽角式、猫伸展式（点击姿势名称可以查看相关视频或图文介绍）
月经期间练习宽角式，可以靠墙坐，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题；猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。
02丨tyc7111cc饮食建议
“大姨妈”喜欢清淡和温暖。
要使月经更顺畅并减少疼痛，可以参考下面的tyc7111cc饮食指南。
- 增加钙、镁元素的摄取
钙能帮助防止肌肉痉挛和疼痛，而镁能促进钙的吸收。所以，将豆腐、蔬菜、豆类、坚果、乳制品、荞麦和全麦粗粮等富含钙、镁和维生素的食物纳入日常饮食，是个好方法。 - 断食或吃易消化的食物
来月经的前一天和第一天断食，对于缓解痛经症状极有帮助（点击查阅“适当断食好处多，但这些注意事项一定要知道”）。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等与月经相关的病症。 - 避免摄入咖啡因
咖啡因会导致荷尔蒙失衡并加剧经前综合症。可用薄荷、生姜或甘菊之类的健康花草茶代替富含咖啡因的饮料。 - 尽量避免生冷食物和饮料
保暖对于减轻痛经的症状很重要，因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料，特别不要吃冰淇淋或冰冻酸奶。
03丨保证充足的睡眠
睡个好觉，世界更加美好。
良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力，并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解痛经。
习惯晚睡的朋友可以逐渐调整睡眠时间，每天提前15分钟就寝，如果入睡困难，可以练习晚安入睡法课程。
04丨放松和冥想
“大姨妈”不喜欢压力。
月经前几天和经期，女性会变得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾。过大的压力会直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此，在这段时期减少压力特别重要。
每天花些时间练习放松以及tyc7111cc语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助。即便在最不舒服的日子里，我们也可以躺下来，在轻松舒畅的放松与冥想中缓和身心。当我们感到疼痛或处于压力之下时，尤其能体会到tyc7111cc语音冥想带来的安抚效果。
tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的赠予，能帮助我们减轻日常压力的堆积，更能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧。
15分钟放松与冥想
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希望这些缓解痛经的方法对您有所帮助，学会了它们就积极行动起来吧
有一个重要的事实也值得我们每一个人关注，那就是：一个人就算没有痛经的烦恼，生活中也总是会遇到其他的痛苦来来去去……
或许是对衰老的担忧；
或许是对疾病的恐慌；
或许是某种期待落空之后的深深失落……
无论是哪种痛苦，都会让人心神不宁，难以真正快乐。
我们每个人都渴望快乐，没有一个人想要受苦，然而，这个世界有如此多的痛苦存在，这是为什么呢？这是我们必须探寻的问题。
根据古老的tyc7111cc文献，当我们开始询问，为什么？为什么我在受苦的时候，真正的人类生命就开始了，无论疾病、年老，还是最终身体的死亡，每个阶段都带给我们很多的痛苦。
但是，直到我们开始探索，为什么我们会受到生老病死的折磨？才开始有可能做出改变，否则，我们依然在痛苦中打转，找不到解决方案。
所以，当我们问这个简单的问题，为什么我受苦时，我们开始走上了自我认知的道路。
——摘自蕙兰老师的智慧人生短视频
《蕙兰天地》第二季
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当我们认清了真正的自我，不再被
为什么没人懂我
为什么我总生气
为什么我很恐惧
……
这些像“大姨妈”一样来来去去的痛苦所困扰，生命的品质必将大大提升。
或许，我们应该感谢生活，给我们安排了各种各样的“大姨妈”，虽不那么可爱，但也给了我们另一个视角，去探寻生命真义。
祝你早日洞悉生命真谛，过一个“无痛”人生！
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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