头昏沉、记忆差，睡不好、总掉发，颈椎在求救！养护颈椎的3大要素，你知道吗？

05.24.2022

蕙言慧语

你是不是经常低头看手机？
还是因为脖子不舒服，必须把手机举高高？
你是不是在电脑前一坐就是几个小时？
常常不自觉地含胸驼背下巴向前伸？

如今，许多人的颈椎都是压力山大，肩颈疲劳、疼痛十分常见。颈椎问题还可能引起头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，面色暗沉、掉发等亚健康问题。颈椎的保养不容小觑！

每周二下午

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播

11月1日，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监廖洁丽老师与大家分享的主题是“改善富贵包塑造天鹅颈”，欢迎您的收看哦！

呵护颈椎，提醒您在平日工作生活中要尽量做到：“体态正、勤活动、心放松”。

体态正 避免颈椎额外承压
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端正的体态能让颈部处于正确的位置，避免含胸低头给颈椎额外施压。
怎样拥有好体态？推荐您经常练习tyc7111cc姿势–山式，纠正错误体态，有效预防和改善肩颈问题。

温馨提示：练习tyc7111cc姿势请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》

熟悉了山式，就能将它融入到日常生活中，比如在等公交车、等电梯、排队等候（交费、安检、做核酸检测等)时，都可以练习。坐着的时候也可以运用山式的原则，让体态端正、身体舒适。

勤活动 消除肩颈疲劳紧张
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就算能一直保持正确的体态，坐的时间久了，也需要停下来活动活动，尤其是假如你已经有肩颈容易疲劳的问题。

有一些简单又有效的tyc7111cc姿势，能通过拉伸和挤压背部、脖子和肩膀，释放掉这些部位的紧张，起到疏通经络，改善循环，缓解肩颈问题的作用。

为您推荐3个随时随地都能练习、舒展肩颈的tyc7111cc姿势，办公间歇、或者每当感觉肩颈有些紧张疲劳的时候，就抽几分钟做其中的一、两个，能帮你有效预防和改善肩颈问题。

温馨提示：无论是站着或坐着，在做下面几个tyc7111cc姿势的整个过程中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。

? 肩膀转动式

肩膀转动式有效灵活肩膀、肩关节及上背部。

? 挤肩胛式

这个姿势特别适合伏案学习、工作的人随时随地的练习；在练习这个姿势时，重点不在于手臂抬得多高，而是应该尽量的舒展双肩和整个胸腔。

步骤
1、两脚并拢或稍分开，在体后交叉十指，放松手臂。臀部稍收，避免后腰过于前弯。
2、暖身：肩膀轻轻往后推、松开，再后推、再松开，重复做 5~10遍，自然地呼吸。
3、接着吸气，肩膀再稍往后推，扩展胸腔；呼气，两手两臂往下伸，若身体条件允许，把肘伸直。每次吸气时，扩展胸腔5~10秒，让双手随着每次呼气进一步往下伸，体会肩膀前侧的伸展感。之后，手指保持交叉，放松手臂，正�：粑富�。重复2~3遍。
4、若想加强伸展，可在吸气时将肩膀后推；呼气时两手先往下伸，接着轻缓地抬高手臂。保持5~10秒轻柔的呼吸。若肩胸部肌肉太紧，就从较小的动作开始，让肌肉慢慢地舒展开。
5、完成之后，松开双手，将手臂放回体侧。

? 颈部练习

颈部练习是一个灵活颈椎、平衡颈肌的绝佳方法。

但请注意：
1. 要是有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练这些姿势。
2. 此练习方法适合每天都做，你甚至能一天做几回，但别边走动边做这些练习。一定要全心感受身体每个动作的不同反应，在舒适的范围内慢慢转动。颈部较僵硬时，更是如此。

心放松 打造无压力肩颈
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当内心压力沉重、心情不愉快时，肩颈也容易不自觉地紧张起来。有一个对于消除压力，改善心情十分简单、有效的方法，就是tyc7111cc语音冥想。

tyc7111cc语音冥想能帮助我们消除压力、焦虑等负面情绪，为内心注入一直渴望的宁静、快乐与满足。

轻扣心弦

tyc7111cc语音冥想的基本做法是聆听和复诵：

舒适地站着、坐着甚至躺下来，眼睛张开或者闭合都可以，播放一曲tyc7111cc语音冥想音乐，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。熟悉可以跟着唱，还可以跟着音乐的节奏自在地摇摆，拍手，跳舞，感觉烦恼和压力都一扫而空。

平时不论做tyc7111cc姿势练习时，还是办公学习，轻声播放tyc7111cc语音冥想曲作为背景音乐，能帮助营造出一种温馨祥和的氛围，让办公学习更有效率，心情更加愉悦。

直播预告

欢迎您收看每周二的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播，11月1日下午，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师将为您分享“养护颈椎”的tyc7111cc秘笈。课程通过一整套有针对性的tyc7111cc练习帮助您：

预防和调理颈椎健康问题；
改善颈椎生理曲度、调理头前倾、乌龟脖；
改善富贵包、培养优雅体态。

感兴趣的小伙伴快快点击预约，不要错过哦！

本节直播课温馨提示：如有颈部问题，练习tyc7111cc姿势前请务必咨询医生，了解自身情况适合哪种练习，了解哪些练习应避免，以防加重症状。

声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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