20分钟，深度消除肩背疼痛！
今天的这节课，蕙兰老师教您如何借助蜂雀式和灵肩式深度消除上背部和肩膀的紧张，无需别人帮忙按摩！简易骆驼式和叩首式则有效的伸展了脊柱，有益背部和所有脏器的健康。这就让我们一同练习《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第18集》吧！请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。
目录：蜂雀式，灵肩式，简易骆驼式，叩首式，tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想。
小提示:
患有颈椎病、眩晕症、高血压等心脏和血液循环问题的朋友不要练叩首式；正值生理期的女性也请避免练习这个姿势。
节目最后的tyc7111cc语音冥想曲是《静湖》“这些CD音乐让我放松并能放下一切，无论是在心念或是在我心深处的层面上，都是我生命中的第一次。”
——广西吴先生
姿势效益:
蜂雀式——改善体态，消除肩颈和上背的紧张，美化上臂线条，促进深呼吸。
灵肩式——改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结 .
简易骆驼式——消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
叩首式——消除背部紧张，预防椎间盘凸出，调理生殖系统，增加大脑循环。
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