练完这节tyc7111cc课，体会身轻如燕！
让我们跟着蕙兰老师练习一组伸展身体的各种姿势，练习完毕能让你有身轻气明的感觉哦！今天我们给大家带来的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第17集》。请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。
目录：侧剪刀式，风车式，手腕交叉伸展式，动态前弯式，单腿桥式，tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想。
小提示
1. 盘腿坐姿练习手腕交叉伸展式时，可以坐在折叠垫子的前端，以帮助坐姿更稳固。如需要，你也可以坐在椅子上练习这个姿势。
2. 有心脏、血液循环问题及背部问题的朋友，练习动态前弯式前需咨询医生的意见。
3. 如果女性正值生理期，练习单腿桥式无需抬起髋部。
节目最后的tyc7111cc语音冥想曲是《静湖》,让内心投入地徜徉在tyc7111cc语音冥想那甜美的海洋中，就会开始认知到内在的宁静和快乐。
姿势效益
侧剪刀式——灵活髋部和肩膀，温和地紧实大腿，伸展腿后肌群
风车式——这个练习像微风中缓缓转动的风车，它能帮忙打开肩膀，松弛背部的紧张，伸展腿后肌腱，增强体内循环，纤细腰围。
手腕交叉伸展式——灵活手腕、手肘关节，放松肩背。
动态前弯式——伸展腿后肌群、刺激毒素排放、改善肤色，增加警敏度。
单腿桥式——培养耐力，调理神经系统，紧实大腿和臀部，舒展并加强背部。
)
