这节tyc7111cc课，让双腿苗条灵动
腿部粗壮，肌肉轮廓明显，怎样改善呢？一些腿部伸展练习可改善腿部肌肉的柔韧，促进排毒。练习时有拉伸感觉即可，切莫勉强，务必遵循安全指南！
这节课包含的很多姿势都能增强和重塑优美的腿部线条——踩单车式、单腿平衡式、桥式和战士式。而其他的几个练习还可以伸展大腿和腿后肌群，放松膝髋，从而让我们的双腿更加灵活。这就让我们一起来练习《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第20集》吧！
特别提示：请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。
目录：束角式、踩踏车式、半莲花练习、半莲花鱼式、深度夕阳式、单腿桥式、手臂扭转法、腿部扭转、战士第一式、tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想
小提示
1、髋部不够灵活或者有背部问题，可以用蝴蝶式代替束角式，即两脚底相合后，上下弹动双膝，无需往前弯身下去；练习束角式时，不要把头部、鼻子或下巴触地作为目标。勉强练习很容易导致背部或腹股沟受伤。
2、如果有背部问题，练习深度夕阳式前建议咨询医生的意见。
3、战士第一式是一个强度很大的姿势，如有高血压等心脏或循环问题，不要做这个姿势，或练习时保持双手扶而不将手臂举高。
姿势效益
束角式：对男性和女性生殖系统都很有益。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能；对于患有泌尿障碍的人有益；如果孕妇经常练习这个姿势，有可能会大大减少分娩时的痛楚；有助于防止静脉曲张的形成。
踩踏车式：这个姿势加强两大腿和两膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。
半莲花练习：灵活髋部，双膝和脚踝。为进一步练习做好准备。
半莲花鱼式：这姿势调节影响全面健康的甲状腺，腿的姿势帮助灵活髋关节，两膝和脚踝。
单腿桥式：单腿桥式能培养有氧耐力，调理神经系统，紧实大腿和臀部，舒展并加强背部。
深度夕阳式：这有助于使双腿逐渐地伸展开，保持姿势，按摩了心脏和服内脏，保持它们的健康。
手臂扭转法：这姿势消除肩膀的僵硬，增加手臂肌肉和关节的弹性。
腿部扭转：灵活双膝，脚踝，增进平衡。
战士第一式：补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。消除颈部和下背部紧张，加深呼吸，对肺部有益。它减少髋部脂肪，并增强平衡感和注意力。
