肩膀转动式简单又有效地缓解肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于维持和改善肩关节的动作幅度。这个姿势坐着站着都能练习。对环境要求不高，在工作或学习间隙，你只需坐直，并稍往前坐一点，便有足够的空间做这个练习了。...
虽然三角伸展式做起来是非常简单的，但连那些程度最高的tyc7111cc练习者都喜欢把它纳入到自己的每日练习中。因为这是为数不多的脊骨向两侧弯曲的tyc7111cc姿势之一。它不仅增加全面的柔软、灵活性，还能缓解背疼并有助于调节月经失调，帮助维持生殖系统的健康。...
「踮脚伸展式」是一个效果显著的全身伸展法。在任何需要的时候，只要有一处能站人的平地，即可进行练习。这个姿势可以延伸脊柱，帮忙灵活肩膀，提升平衡能力，强健脚踝和小腿，使气血再度流畅，它还有缓解便秘，促进排泄的作用。只要做几次这个伸展的姿势，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入到生活工作或者大自然的美景中，不亦乐乎！...
动态风吹树式是一个简单的侧弯姿势，非常适合在清晨练习。经常练习可有助改善体态，舒展身心，同时这个练习也非常适合初学者哦~动态风吹树式能够补充全身的精力，驱散睡意；还能促进消化和排泄，纤细腰围，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。有高血压、心脏血液循环问题的朋友和初学者可以省略第3~6步以降低难度。...
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