蜂雀式可以美化上臂肌肉线条，灵活肩关节，释放堆积在肩颈部的紧绷感，从而增大肩膀的活动范围，使上背部及胸部得到锻炼。同时它还有助于改善体态，端正坐姿，加深呼吸，增加身体活力。 在结束一天的繁忙或者在工作间隙，像这样模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀上下、前后来回活动，瞬间就可缓解因长期伏案学习、工作等原因导致的颈、肩及上背的紧绷不适。 蜂雀式的练习不受时间、空间的限制，随时随地，想练就练。现在就不妨试试，感受一下吧~...
练习「猫伸展式」可以使脊柱更加富有弹性、减轻背疼，放松肩颈；补养神经系统，改善血液循环，增进消化并有助于消除腹部脂肪。 对于女性生殖系统来说，这是极佳的姿势。它有助于消除女性月经痉挛的痛苦，它也有助于治疗白带和月经不规则。同时这个姿势对男性的生殖系统也有益处。...
空调房、办公室久坐，肌肉关节容易变得僵硬不灵活。在日常生活中，加入几个小动作，能有效地改善身体状况哦！ 「小腿伸展式」练习可以有效地伸展小腿肌，消除小腿肚的紧绷感，增强双脚和脚踝的灵活性。练习这个姿势还很简单，现在就跟着下面的练习步骤锻炼一下吧！ 小提示： 练习时打赤脚或穿平底鞋均可。 练习时需要手扶栏杆或墙壁等物体以保持平衡。...
肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习「挤肩胛式」可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态，使呼吸更加深入，对患有哮喘等呼吸疾病者特别有用。 小提示： 1.若肩胸部的肌肉太紧，可以从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开； 2.练习时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸； 3.要经常提醒自己，这个练习是为了提高肩和胸部肌肉的灵活性，而不是要手臂抬得很高或伸得很直； 4.你需体会身体的感受，保持耐心，谨慎而有规律地练习。...
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