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经期可以做哪些tyc7111cc练习？健康tyc7111cc生活，让生理期没烦恼！

生理期小腹坠涨、腰背酸痛、畏寒发冷，还容易有各种小情绪？每次一到月经中期我就会出现激烈的经痛、嗜睡和便秘症状，而且无论喝多少水、吃多少东西，也难以抑制持续性的口渴和饥饿，总感觉胸部胀痛、身体浮肿，就像是得了病一样。不仅如此，我还会变得情绪恶劣，脾气火爆，常常一点小事也能把我惹毛了，有时感觉特别生气，有时又控制不住地哭泣，心情就像钟摆一样变化不定。工作的时候根本无法集中精神，常常为了一件小事而不知所措，工作效率低极了。（刘女士）很多女性都会受到经前综合征的困扰，这种困扰因人而异，但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等，这些不适症状通常在月经期间也会持续。女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但和谐的tyc7111cc生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。 01 tyc7111cc姿势-------------------------恢复精力及平衡荷尔蒙练习tyc7111cc姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有治疗效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的tyc7111cc姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，应该根据时间选择适当的姿势练习：以下两个姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行，它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。点击图片查看视频指导顶峰式倒箭式 *若初学倒箭式，可能会感觉头下脚上不舒服，可练卧瀑布式代替。 2.经前一周做轻度的锻炼。经前一周不要练习很难或很复杂的姿势，否则可能会干扰肝、脾功能，导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运动是最理想的，每天步行15~30分钟，有利于促进骨盆区域的血液循环，缓解经前综合征。 3.经期练习一些温和的tyc7111cc姿势。经血流量大或痛经严重时，应该做些温和的姿势练习，同时更应侧重tyc7111cc放松术和tyc7111cc语音冥想。下面这几个姿势，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。点击图片查看图文说明↓ 工匠俯首式蝴蝶放松式宽角式猫伸展式蝴蝶放松式让人放松并有助于恢复精力；月经期间练习宽角式，可以靠墙坐，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题；猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。 02 tyc7111cc饮食建议---------------------------植物为主的低脂饮食不健康的饮食会加剧经期腹部疼痛、恶心、情绪波动、腹胀或头痛症状，吃注射了激素的动物肉类，也易引起荷尔蒙失衡。而健康的tyc7111cc饮食则有助于滋养身体，平衡体内激素，缓解经前综合征的各种疼痛。根据有关医学专家的建议，吃以植物为主的低脂饮食是妇女缓解轻度和中度经前综合征的一种方式。要使月经更顺畅并减少疼痛，可以参考下面的tyc7111cc饮食指南。 ?...

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冷?冷?冷? 到缩手缩脚，该怎么练tyc7111cc？

🎁文末有福利哦 ------------------------------------------?----------------------------------------- 天冷畏寒，不想运动？这绝不是个好主意，因为不想运动又会导致我们身体循环阻滞，更加怕冷畏寒，形成恶行循环。如何在严寒天气里，坚持做tyc7111cc姿势锻炼。试试下面这些建议吧，你一定会发现它们很有效哦~ 练习前可以选择做其中一项或者多项，这些措施都可以帮助我们的全身循环活跃，不再缩手缩脚。 ?tyc7111cc歌舞动起来🙌 播放一曲tyc7111cc语音冥想音乐，随着音乐节奏舒服自在、轻松自然地摆动身体，熟悉了还可以随着歌曲听和唱。甜蜜淳朴的心 [apsaraAudio id="f3d2599dcbb24b20ac8349d42b1cc5a5"] 歌词：玛丹那-莫汉娜-木哇利 tyc7111cc歌舞作为tyc7111cc语音冥想的一种形式，它能带来的效益可远远不只是热身，还可以释压放松，带来内在启迪与安宁愉悦。 *更多tyc7111cc语音冥想音乐或视频，可以在我们的菜单里找到哦^^ ?热水澡🚿在寒冬季节里洗个热水澡，不仅可以清洁身体，驱走寒意，还可以舒活筋骨，让人周身舒服。 ?轻快的散步🚶散步能促使血管弹性的增加，特别是双腿的持续运动，促使更多的血液回流到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还帮助我们精神放松，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。 ?按摩💆 先做一些按摩改善血液循环，这样能使身体更有活力，加速新陈代谢，消除疲劳，按摩也有解除病痛，保健强身的功效。练习中 ?从柔和的热身练习开始。热身练习时，动作幅度由小到大，以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效，特别适合寒凉的季候。 ?穿暖和的衣物、小心的练习；担心衣服过于臃肿？其实有时并不需要加很多衣服，注意身体上那些容易着凉的部位，局部采取一些措施甚至比增加一件衣服更有效呢~ 可以试试下面这些小措施：√ 腰间系一条围巾√...

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10分钟告别颓丧！解封后，3个户外必练的tyc7111cc姿势！

“终于解封啦！太嗨森、太激动了！山花烂漫的春天，我来啦” 接连数月疫情反复，影响了很多人的生活，好在举国上下团结抗疫，很多城市已陆续恢复正常。趁着春天的尾巴还在，快到户外享受大（练）自（瑜）然（伽）吧置身于清新的空气和奇妙的大自然之中，能使人心境平和、焕发活力。而经常练习tyc7111cc姿势，能让人更加健康和容光焕发~ 快让自己由内而外地支棱起来吧！提醒：户外活动，自我防护不能松，避免扎堆哦！在此，推荐 3个特别适合在户外练习的tyc7111cc姿势做tyc7111cc姿势请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，不过度，不勉强，量力而行，时刻关注身体的感受——这样也能进一步避免被周围环境干扰（后文还为您提供了户外练习注意事项，更多温馨提示，记得查阅哦）。 ① 增强精力呼吸法这个配合着深呼吸的伸展练习，有助于净化血液，增加血液中氧气量，强健肺部，让身体充满活力。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] ②...

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肠子洗洗澡，好舒爽！简便易行的商卡洁肠法，改善消化、整治便秘有奇效

现代生活节奏紧张，压力巨大，暴饮暴食、饮食不健康、长期久坐、焦虑紧张等原因导致人体肠道区域的能量运行变弱时，便秘的问题就找上门来，成为生活中的“难言之隐”。如果你碰到了这个烦恼，奇妙的“商卡”洁肠法可以帮你解燃眉之急。商卡”洁肠不仅仅是洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。商卡洁肠法不仅立竿见影地消除便秘，它还有助于改善胃酸过多、胃气胀、消化不良等问题，同时有益肾脏和泌尿系统的健康。以前，我们为大家推送过蕙兰老师介绍商卡洁肠法的详尽视频，大家体验过后，有留言说： 1、小的时候就有便秘问题，长大成人后这个问题也经常困扰着我，今天第一次尝试蕙兰老师教的这个方法就成功了，感觉特别舒畅，真的很有效果 2、因为有痔疾，我大概每半个月练一次，也转为吃tyc7111cc饮食，坚持了大约半年，就再也没有犯过，这个方法确实非�：糜谩� 3、做完商卡，通体舒畅，比灌肠方便，而且效果更好！太感谢蕙兰老师了，每天伴着蕙兰老师的音乐，练着tyc7111cc，感受到浓浓的爱，好幸福 …… 不需要什么花费，轻轻松松就能改善便秘问题！对于没有便秘问题的朋友，偶尔做一下洁肠法也有益健康，赶紧学起来吧！做“商卡”洁肠法有一些必要的准备工作和特别需要注意的事项，现在就让我们一起观看蕙兰老师的视频讲解和示范。 [apsaraVOD id="368c6cedc237454eb5e4e6b8dbe41a22"] 简便易行如果你经常跟着蕙兰老师的视频练习，应该很容易掌握“商卡”洁肠法中用到的几个tyc7111cc姿势；假如你并没有多少tyc7111cc姿势的练习经验，那也不必担心，这几个tyc7111cc姿势并不困难，你只需要多看几遍视频，先花点时间熟悉它们。重要提示患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。跟着视频做练习时，应该先观看一遍视频，再跟着练习。对于“商卡”洁肠法，还需先多观看几遍视频来熟悉动作和步骤，因为这个练习需要紧凑连贯的进行。什么时间练习？做这个练习本身就是需要花一些时间的（可能需要15-45分钟），有些人做完洁肠法之后还会感到疲劳、甚至头晕，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在大清早，做完tyc7111cc语音冥想之后，进行任何饮食之前。准备工作 ◎ 一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味；两个玻璃杯。 ◎ 穿宽松的衣服，因为你将要做一些tyc7111cc姿势练习。 ◎ 做商卡洁肠法，应带着轻松愉悦的心情，尽量排除紧张焦虑的情绪。在练习商卡洁肠法之前，先做一会儿tyc7111cc语音冥想是绝佳的选择。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑，让人生充满阳光喜悦。练习时，可以静听，也可以边听边唱直上云霄 [apsaraAudio...

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tyc7111cc「简易侧伸展式」强健双腿增强平衡感

长时间伏案工作和学习会使我们的肩颈承担很大的压力，甚至形成高低肩、驼背等不良体态。经常练习「简易斜伸展式」，可以帮助我们打开肩胛，放松肩部，培养良好体态；还能够伸展髋部和腿后�。拷∷龋銮科胶飧小� 「简易斜伸展式」还可以作为侧伸展式的暖身动作，也可以单独练习。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“在线阳光生活营”，蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计，tyc7111cc大师视频深入浅出讲解古老的tyc7111cc智慧，学习体验各种宝贵而实用的tyc7111cc技法。无论男女老少、有无tyc7111cc基�。钥裳�、皆可受益！快来参与吧！从此开启幸福人生新旅程！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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