安全习练 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

婴儿般呼吸，改善睡眠和呼吸系统

当代快节奏的生活带给人们紧张、焦虑等不良情绪，直接影响到睡眠，多少人带着满身疲惫却辗转难眠。想要找回儿时宁静、深沉的睡眠，请练练喉呼吸吧！呼吸过程中轻收喉头，让气流缓缓穿过，发出的声音就如婴儿熟睡时发出的轻微鼾声，马上就能舒缓紧张的神经，改善睡眠指日可待。练习喉呼吸不仅能改善睡眠，预防和缓解呼吸疾�。鼓苁蛊１寡滔粕ⅲ匀莨饣婪⒑蜕�。另外我们在练习喉呼吸时，最好配合着深长的腹式呼吸：吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。不过在练习之前，还是让我们学习一下tyc7111cc呼吸术的安全指南吧！点击这里阅读。练习方法舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气，稍微张嘴呼气，稍收缩喉咙，发出轻柔的持续的声响。发出的声音像你在玻璃上哈气那样，把声音延续到呼气的长度。重复做3~5次。现在嘴巴合拢，用鼻子吸气，呼气时，同样地收缩喉咙，经鼻子呼气。听到的呼气声响，就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后，也在吸气过程中轻收喉咙，发出喉呼吸的声音。小提示： 1. 练习多久可随意，呼吸要缓慢均匀，平稳连续。 2. 要是声音不稳或者紧张，可能是喉咙收得过紧了。 3....

查看详情 >

猫伸展式是一个有奇效的姿势

猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，也有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气（普拉那）能够畅通无阻地运行。它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。动作： 1. 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。 2. 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。 3....

查看详情 >

轻轻松松练tyc7111cc—俯卧放松式

俯卧放松式给人以全身都得到休息、放松、神智警醒的总感觉。它轻柔地伸展背部、肩膀和两臂，帮助消除颈项强直僵硬。它帮助人们矫正圆肩、驼背的不良体态，以及脊椎骨盘错位的毛病。做法： 1.请俯卧下来，把前额放在地上； 2.两臂向头顶方向伸出去，两手可以并拢，可以分开，掌心向下； 3.两脚脚背靠落在地板上，两脚内侧互相轻轻碰触或几乎相碰——怎么做舒适，就怎么做； 4.闭上眼睛，放松全身，正常而有节奏地呼吸。你喜欢保持多久这个姿势，就保持多久；如果你是在治疗某种毛�。蔷捅３终飧鲎耸剖种踊蛘吒眯�。 [apsaraVOD id="15192063630d4dfea5667128964a33b0"] ...

查看详情 >

颈部练习——一个舒缓肩颈和上背肌肉的极佳练习

脖子的构造，本就是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个位置上保持不动，会造成颈肌的软弱和疲乏。例如，连续很多小时打电脑，让头部处于同一个位置，往往会使脖子紧绷和僵硬。经常做一些颈部练习，颈肌有了必要的转动，你就大可能有健康、强壮、肌肉均衡对称的脖子了。练法可站可坐。整套练习里都自然地呼吸。颈部练习的主要功效 1.释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张； 2.加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环； 3.预防和减轻紧张性头疼。动作技法一：左右转动 1. 先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。 2. 保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。 3....

查看详情 >

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第9集

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City视频就是我的私人教练。我体会到了tyc7111cc给人身体、心理上带来的变化。不得不提中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City音乐，超脱之美，绝不容错过。练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术，也成了我每天晚上入睡前的必修课。 ——热心粉丝这一集包含好几个灵活关节的练习，除了单腿吊桥式和简易斜伸展式相对比较费力，整套练习做下来是比较轻松的，所以这节课的最后并没有安排放松术的练习，而是代之以一个极佳的呼吸技法——丹田呼吸。特别提示：本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="a3b2cda8285c4fdeb96bbf18e0d1e48c"] 第9集目录：基本练臂式，手指强健式，手腕练习，猫伸展式，猫扭转式，简易斜伸展式，单腿吊桥式，鸟王式，丹田呼吸，tyc7111cc语音冥想小提示： 1、在做手臂、手指和手腕练习时，可以选择任何舒适的盘腿坐姿，还可以坐在椅子上。 2、简易斜伸展式，对很多人来说可能都是比较费力的练习，记得可以随时收回姿势休息哦。 3、处于生理周期时，“单腿吊桥式”不要做臀部上抬的练习。 tyc7111cc语音冥想tyc7111cc语音冥想完全不是严肃沉闷的活动，它简单有趣，连小孩子都会情不自禁地随着音韵手舞足蹈。姿势效益基本练臂式——增强手腕手肘，增加盆腔器官的血液流动，舒展膝、踝和髋关节，放松身心手指强健式——保持手指关节的灵活性，消除双手和前臂的紧张，加强手指的循环和能量流通，伸展并强化手臂和掌指的肌肉手腕练习——保持手腕的灵活性，强化和紧实臂�。煺雇笳撇亢颓氨郏炕趾屯蟛浚兄谠し浪趾褪直鄣姆锤葱耘ど恕� 猫伸展式——增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松肩颈，强健腹肌，减轻背疼，缓解经痛，缓解轻度便秘猫扭转式——苗条腰围，缓解腰背僵硬，舒松颈部，增加脊柱弹性，按摩腹部器官简易斜伸展式——培养耐力，紧实大腿和臀部，改善消化和排泄，增强肩膀、手臂和手腕。灵活肩膀并伸展双脚。单腿吊桥式——强健双腿，结实大腿内侧，增强髋部和腹股沟的灵活性，强健背部和臀部。鸟王式——避免发生反复的扭伤，增强大腿、小腿。伸展上背和手臂。灵活全身几乎所有的关节，提升平衡感和专注力丹田呼吸——协调体内各器官的功能，舒缓神经，放松心灵。 ...

查看详情 >

婴儿般呼吸，改善睡眠和呼吸系统

猫伸展式是一个有奇效的姿势

轻轻松松练tyc7111cc—俯卧放松式

颈部练习——一个舒缓肩颈和上背肌肉的极佳练习

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第9集

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

婴儿般呼吸，改善睡眠和呼吸系统

猫伸展式是一个有奇效的姿势

轻轻松松练tyc7111cc—俯卧放松式

颈部练习——一个舒缓肩颈和上背肌肉的极佳练习

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第9集

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第9集