也许当仰望大自然的浩渺苍穹时，人心深处那股对永恒的敬畏会更容易被唤醒，更能看清自己的真实处境——在自然万物面前我们是如此的渺小。 我们是否会坦诚的承认在诸多境遇中人们常有选择的自由，但同时又受着很多限制，分分秒秒中我们被身边的环境、人事影响着。 然而不论世事如何变化，一颗纯净的心总能体验到那一直都在的大自然的慈爱，在柳梢湖畔中，在莺语呢喃间……当昔时的明月夜迷失在穹顶之中我们是否会追忆起古人“诗意的栖居”？那时的人们应更容易感受到大自然生生不息的恩泽。 而如今在这钢筋水泥铸就的森林里，在行色匆匆的步伐中，我们是否还能触摸到大自然沉稳的脉搏，守住一份心间静好，过一种与自然相融的生活！ 古老的tyc7111cc文化精华穿越岁月之河流传至今，一如海上升起的明月，穿破漫漫黑夜，照亮旅行者的心房。 代代相传的tyc7111cc语音在每一双耳、每一颗心中轻轻吟唱，一如那黄昏中，低飞的鸟儿正在寻觅的巢穴，永远温暖的等候。 即使是在这个嘈杂的时代我们依然可以经由tyc7111cc语音冥想的练习净化内心，享有内在的平静，用一颗宁静美好的心去感恩人生中的点滴。 tyc7111cc语音冥想简单有效，随着您有规律的把心休息其中，自会体验到内在的平和与深层的快乐。 ...
这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部，有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩，重新焕发精神和活力。 特别提示 本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。 重要安全提示 除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。 请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1d3f4c686ded4faab677aeb765ca60a4"] 目录 眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式，tyc7111cc语音冥想。 小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。 2、如有颈部问题，在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及犁式。 4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。 ~~~~ 姿势效益 眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。 夕阳式——灵活髋部；预防并治疗背痛；伸展并放松腿后肌腱。 半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。 犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。 靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。 双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。 颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。 船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。 狮子式——狮子式对5官都很好，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。 语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑，不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑，还使我们思维清晰，心绪安宁祥和。 ...
如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的tyc7111cc小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 分解步骤指导如下： 肩膀转动式? 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀的呼吸1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太?戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太?戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太?戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。 平和舒心的“释压与定心”方法，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，享受到即时和长远的益处。 您也可以跟着《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“忙里偷闲释压与定心课程”。 下面是我们的学员贝尔练习这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的tyc7111cc赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休tyc7111cc”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的tyc7111cc冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休tyc7111cc”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的tyc7111cc赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 ...
tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。 练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，在这篇短文里为您介绍了一种主要的习练方法——静心聆听。 静心聆听 仅仅聆听tyc7111cc语音就能净化我们的心智与心灵，帮助我们逐渐进入三摩地的境界，让我们的心灵处在十足的平和与舒畅的状态中。 方法： 舒适地坐好或平躺后，播放tyc7111cc冥想音乐。试着将这抚慰精神的语音纳入耳内、沉入心中，并完全寄托其内。哈里波...
tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。 练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，本文为您介绍一种主要的习练方法——复诵超然语音。 一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是tyc7111cc语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。 tyc7111cc语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。 正如赵女士所说的那样： 你唱的tyc7111cc语音冥想曲那么温柔甜蜜，深深地打动了我的心，每次一听到，叫我怎能不一遍一遍地跟着哼唱？ 只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是tyc7111cc文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。 让我们跟着播放的tyc7111cc语音，马上开始练习倾听和复诵超然的语音，与静心聆听类似： ①舒服地坐着或躺着，播放tyc7111cc冥想音乐。哈里波 尼太?戈尔，尼太?戈尔...
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