冥想与减压 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

有趣的眼镜蛇式缓解背痛促消化

古代的tyc7111cc师们通过观察自然界的动植物形态动作，创造性地设计了很多独特而又有趣的tyc7111cc姿势，眼镜蛇式就是一个很好的例子，它通过模拟蛇的动作来加深身体后弯的幅度，强化背部肌肉，帮助肌肉恢复弹性。如果您正被繁忙的工作或琐碎的家事困扰得身心疲惫，不妨抽出5~15分钟让身心放松休息一下。今天我们一起来进行眼睛蛇式的练习吧，如果您有背部方面的问题，在练习时请咨询医生您是否可以做这个姿势，练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] tyc7111cc姿势的练习有助于舒经活络，如能配合着腹式呼吸，效果更加显著。在姿势练习的同时，注意你的一呼一吸，让呼吸轻柔缓慢而又深长，将体内的废气浊气排除体外，将新鲜的氧气输送到身体的各个部位，随着舒缓的伸展，身心会慢慢放松下来。在消除压力方面，tyc7111cc所带来的益处显而易见，而tyc7111cc中最伟大的赠予就是tyc7111cc语音冥想了，伸展后的身体是不是更有活力了呢，下面请接受我们诚挚的邀请，和张蕙兰老师一起沉浸在tyc7111cc语音之中，体会tyc7111cc的轻松与愉悦，让内在的安宁与祥和得以绽放。 [apsaraVOD id="a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897"] ...

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中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第3集

假日里，宅在家里做什么？跟蕙兰老师练tyc7111cco(^▽^)o！本集练习中有缓解便秘、预防失眠的小提示哦！还有好几个增强身体灵活性的tyc7111cc姿势，如腿旋转式、动态扭转式，鸟王式更是全面的灵活了四肢关节。练习完本集后您会感到全身都得到了松活，轻盈之感随之而来。特别提示：本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示：除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="08e12dddac21457ebd9f601181fb3b99"] 目录：腿旋转式，摇摆式，动态扭转式，抬腿练脚式，鸟王式，靠椅倒箭式，简易鱼式，侧抬腿式，侧卧伸展式，放松术，tyc7111cc语音冥想。小提示： 1、练习“鱼式”时，若有颈部问题或感到头晕，别做头部后仰，并在整个练习中都可靠在手肘上。 2、若有心脏以及或血液循环问题(如高血压)，请勿练习“倒箭式”；如果您是平日运动较少的初学者、坐坐族，那就最好先别尝试练习倒箭式。先有规律的练习一段时间，其他加强和灵活颈背部的练习再来考虑吧。tyc7111cc姿势练习，安全为先哦！ 3、有脊柱问题的朋友，在练习“摇摆式”前请先咨询医生，为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。姿势效益：腿旋转式——对于增强腹肌，灵活髋关节，对增加全身的循环来说,这是个绝佳的姿势。摇摆式——伸展并按摩脊柱和背部肌肉，柔和地增强腹�。＠�。动态扭转式——这练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。抬腿练脚式——强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）倒箭式——使疲劳的双腿恢复活力，缓解静脉曲张，改善了全身的循环。鱼式——使呼吸深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾�。瘟普推捅忝�。侧抬腿式——强壮及灵活了大腿、髋部和腰部；侧卧伸展式——极舒服的伸展，可以预防失眠内在的力量：这一集的tyc7111cc语音冥想曲是一首振奋人心的曲目《壮志豪情》，将心思意念沉浸在tyc7111cc语音冥想中，我们的心逐步会变得无畏并充满自信。篇后记：30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

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让您神清气爽的“健康释压四步法”

为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们竭尽全力完善并编制了一套中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City释压与定心课程。此课程的独到之处在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过精心编排，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。课程的四个部分分别为：简易tyc7111cc姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然tyc7111cc冥想。单独练习其中一项，既能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 “释压与定心课程”包含三组（神清气爽、忙里偷闲、舒缓身心）不同时长的练习，每组只有5-21分钟。下面为朋友们介绍其中一组—“神清气爽”释压与定心课程：一、简易tyc7111cc姿势双生龙式：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。蜂雀式：按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 颈部练习：这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。 [apsaraVOD...

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中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="893e5e02b5934fd5b070f81e6c9a503c"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想小提示 1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。 2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！ 3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。 4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。姿势效益直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。篇后记 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

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初学者如何开始tyc7111cc姿势练习？

tyc7111cc姿势恐怕是人们最为熟知的tyc7111cc技法了， tyc7111cc姿势舒经活络，促进“气”在全身上下的流动和平衡，调理脏腑功能，促进气血运行，从而使身心达到最佳的健康状态。荐重点姿势益处这么多，那么初学者该从哪里入手？假如你以往较少做身体锻炼，身体相对不灵活，或是虚弱。那从关节运动开始就是最好不过的了。别小看这些简单的练习，关节运动对促进全身气血能量的流动非常有效，不仅对改善僵硬虚弱的体质有很大的帮助，也是姿势熟手的绝佳暖身练习。安全练习指南一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 1.手肘肩膀练习（上肢关节练习）灵活放松了手腕、手肘关节、肩关节，加强手臂。对消除手臂肩膀的紧张非常有效。 [apsaraVOD id="e95ceae08b4c46308b2a8c9ed9878a2d"] 2.膝胸式（下肢关节练习）灵活放松了脚趾脚踝、双膝、髋部，温和地舒展了小腿。 [apsaraVOD...

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