虎式—灵活脊柱+塑造臀形腿线
* 请务必遵循tyc7111cc姿势练习安全指南进行练习：
今天介绍给大家的是虎式。虎式是个很好的灵活脊柱的姿势。它有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。在一拱一凹的伸展中，调整了脊椎，使其更富有弹性，加强后背的肌肉，也因此预防和减缓了背部的疼痛。
经常练习这个姿势还可以减少髋部和大腿区域的脂肪，同时塑造臀部和背部的线条，爱美的朋友们要常做哦！
由于该姿势不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，有提臀并紧实臀形之功效，因此是产后想要恢复身材的女性的极好选择。
此外，这个姿势可以强壮生殖器官。
做这个练习时，吸气抬腿，同时注意身体从跨部拉伸，增加身体前侧的伸展感；呼气，鼻子和膝盖相互靠近，同时充分地拱背收腹。在整个练习中，时刻要听从自己身体的感受，动作顺畅、缓慢，不要用力过猛。如果身体比较僵硬，那么就不用将腿抬得很高，可以将腿向远处延伸即可，只做到舒服的位置。
相关视频练习步骤请戳：/videos/posture/tiger-video/
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