一年之计在于春，一日之计在于晨。 早起一些看破晓微光，迎接初升的朝阳，心中也会朝气蓬勃。尤其在日渐温暖的春天，告别冬天的萧瑟，树木抽出新枝绿芽，花朵绽放。 清晨在美丽的大自然中漫步，感觉身心都融入到生机勃勃的春天里。 早睡早起是很好的习惯，tyc7111cc和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力。 现代有很多调查研究也证明了早起的好处： 美国德克萨斯大学的一项研究则有结论： 早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。 还有很多研究也证明了早起对于个人身心健康，以及工作生活的状态都有着非常积极的影响。大家可能也都知道早起的好处，但问题是：“早起好，但我还是起不来。” 早起对于很多现代都市人的确有些困难，习惯了晚上加班、晚上应酬，或者花很多时间晚上刷刷手机。这样一来，当然很难早起。 但如果我们能下定决心养成早起的好习惯，就一定可以摆脱早起困难户。因为改变睡眠习惯的办法有很多，剩下的就是决心和实践。 可能对大部分现代人来说，比较理想的早睡时间是晚上十点左右，但如果一个人已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床也只会辗转反侧。 这样的话，可以考虑逐渐提早就寝时间，每晚提早10~15分钟，循序渐进逐步调整，慢慢地养成早睡早起的习惯。 02提升晚间的睡眠质量 可以参考下面这些小提示： ① 白天适当运动。 ② 睡前放松，在睡前1小时调暗灯光，关掉WiFi和手机电脑等电子设备。 ③...
动态倾斜桥式不仅可以使身体的前侧得到温和的伸展，同时随着骨盆高于头部，还能使内脏器官得到反向舒展，上半身和头部也能获得更多的血液滋养，促进思维的清晰度，也是倒立姿势的理想预备练习。 请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="ae420862ff4e47e98e29906bfa5f735a"] 注：呼气时抬起躯干，吸气时放下，或者呼气抬、吸气下，两种呼吸模式均可。您可以选择自己感觉舒服的呼吸模式。 今日直播预告 今天（10月18日）中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程要和您分享的主题是“秋燥通肠排毒，改善便秘”，预约课程，跟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师一起做秋季养护的tyc7111cc练习，帮助您促进肠道蠕动，增强消化系统功能，改善便秘！感兴趣的小伙伴不要错过喽～ 往期精选 我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰 美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
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《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！练习的最后是配合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习，它可以使紧张忙碌的心情平静下来，也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示：这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD...
這個叫“道悌法”（Dhauti）的部分裡有幾項潔身功法。它包括清潔牙齒（如刷牙）、舌頭（用手指刮舌、刷舌和揉舌）、耳朵、頭、眼，等等。但也許最獨特的是清理胃髒、腸髒等等的功法了。這些功法的最重要的幾項中，有一項叫做潔腸法（梵文是SHANKHA PRAKSHALANA，音譯是“商卡?普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸髒，而“普拉刹拉那”是徹底洗淨的意思）。但是，事實上，這不僅僅是一種潔腸功法，它還潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。這種技術有較劇烈和徹底的做法，做起來也較困難和危險，因此，我們這裡只講差不多人人都可以做而又沒有害處的較為簡單的做法。 “商卡?普拉刹拉那”潔腸法：在什麼時候練？ 清早，冥想練習後，在進行任何飲食之前。穿寬鬆的衣服，因為你將要做一些tyc7111cc練習。 開始：準備一大瓶溫水（可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一點鹽，讓它略帶鹹味。 準備兩個玻璃杯。把兩個玻璃杯斟滿鹽水，快速先後喝完。 喝了水之後，立即做下面五個tyc7111cc姿勢，每個做6次，一個接一個做下去： 一、摩天式（Tadasana） 二、風吹樹式（Tiryaka Tadasana） 三、腰旋轉式（Kati...
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