炎炎夏日，你需要知道这些tyc7111cc“冷”知识！

06.22.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

炎炎夏日，你是否正经受着高温炙烤，对腰腹多余肉肉的无力感，以及尽力屏蔽那犹如蝉鸣一般的内心鼓噪？

你需要一波tyc7111cc“冷”知识——犹如夏日清泉，可以涤荡你的内心，远离情绪中暑！

6月20日（周二）晚上19：30夏至养生特别直播，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练总监洁丽老师将带您了解夏至养生原则，学习饮食调理、情绪管理的方法，并将其运用到日常生活中，轻松做到顺势养生。

马上预约，开播会有提醒哦！

从这场直播中获取的tyc7111cc“冷”知识，可助你推开“清凉一夏”的大门——通过练习tyc7111cc呼吸、tyc7111cc姿势等，帮助你：

提升带脉之气，畅通全身经络；
消除肠胃积热，减轻湿疹；
减少腰腹脂肪和赘肉，摆脱游泳圈、将军肚；
预防和减轻暑热给身心带来的伤害。

干货满满，不容错过~

接下来，先给大家介绍几个夏日养生要点～

//01 遵循规律充足睡眠

夏至时节，可顺应日照时间适当晚睡早起，但最好也不要晚于10点上床睡觉，成年人每天睡眠也要保证在6~8小时，并听从身体的感受。如果您睡觉时开启空调，尤其注意不要贪凉，别忘记盖被子。

//02 午间小憩

在心经运行最旺的11点~13点，宜静不宜动，适当静卧，可让心火降下来，所以午时小憩是一个养心妙招。

有些朋友白天不方便打盹，有些朋友则是想小憩又睡不着，如果你遇到这种情况，那就试试tyc7111cc放松术吧，哪怕只是使用这种方法练习15分钟，也能让你恢复到精神饱满的状态。而且最贴心的是，练习这个技法你只需要用到一张椅子。当然躺下来练习会更舒服，不过别忘记盖条毯子以防着凉。

15分钟放松与冥想

//03 适度运动

夏至时节多闷热懒散，不宜做过分剧烈的活动，以免出汗过多损伤阳气。

此时做一些温和的tyc7111cc姿势是个不错的选择哦~

tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，使身心达到最佳的状态。

有许多tyc7111cc姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。练习时请遵循［姿势练习安全指南］。

点击姿势名称即可查看做法：

呼吸练习：增强精力呼吸术
站姿姿势：踮脚伸展式
跪姿练习：新月式
坐姿练习：温和船式
卧姿练习：眼镜蛇伸展式

//04 补充水分和电解质

①　及时补充足量的水份

很多人都是感到口渴时才去喝水。在运动或天气等原因而流汗较多的情况下，我们显然需要补充更多水分。喝多少视锻炼强度、时长、天气和个人出汗量而定。通常是出的汗越多，我们感觉越口渴。口渴是一个重要征象，显示身体需要水分了，因此无论在锻炼中及锻炼后，其实在任何时候，都要喝足水，不应有口渴之感才行。与其一次喝大量的水，不如少量但�：�。譬如，一般的标准是每30分钟~1小时喝下约1杯水，比每3~4小时喝下约3~4杯更好。

②　自制补水饮料，补充电解质

健康的成年人，如果在适宜的温度下做适度运动，仅喝水就能补充身体流失的水分，但如果气候很干燥，天气炎热，做剧烈运动，那么仅仅补水还不够。

因为汗液和尿液带走的不仅是水分，还有电解质。这些电解质，特别是钠盐和钾，是肌肉正常活动所需的营养，也需要得到补充。

只需要备有橙汁，自己在家就能轻易调制一款价格便宜，营养元素搭配均衡，效用很高的补水饮料，做法很简单:准备1升水、250 毫升橙汁、1/8 ~ 1/4 茶匙盐，将水、橙汁和盐混合调匀即可。

//05 保持愉悦的心情

在盛夏的蝉鸣鼓噪中，以及快节奏的催促下，保持心情愉悦不是一件容易的事。

幸运的是，正统tyc7111cc给了我们一处清凉避暑胜地，“心静自然凉”可在这里实现。

有一块精神绿洲能让人们避开世上的紧张压力和焦虑，那就是tyc7111cc语音冥想。这美妙的练习能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。

想要知道梨子的滋味，就得亲口尝一尝。同样地，要感受tyc7111cc语音带来的放松与安和，将心休息其中就好了。

选择一个你觉得舒服的姿势，这就开始吧~

轻扣心弦

刚开始，你也许很快就能放松下来，也有可能还没有什么感觉，都没关系，在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练总监洁丽老师6月20日（周二）晚上19：30的直播中，会有详细的讲解，马上预约吧！

愿您在tyc7111cc中，能时时感受到盛夏的清凉，保持愉悦的心情。

亲爱的朋友们，本周二晚上19：30夏至养护专题公益直播课约起来呦！记得分享给你的亲朋好友，一起清凉度夏吧～

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