舒缓腰肌劳损的tyc7111cc方法，动静结合，腰背终于不累啦

12.13.2022

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

无论是久坐办公，还是长时间站立导致的腰背酸痛，都让人难受不已。怎么通过tyc7111cc来缓解？

为了帮助大家尽早摆脱腰背酸痛困扰，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City特推出“肩颈腰背养护”系列直播课，由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练总监洁丽老师授课，指导专业详�。び衙欠聪烊攘�。

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“长期久坐，肩颈酸痛难忍，才练了几个姿势，就感到肩颈发热，一股暖流顺臂而下，真是太舒服了！”

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“除了姿势练习，还有实用的日常养护方法，干货满满，小本本都记不下啦。”

03

“老师讲得生动有趣，直播间氛围欢乐，每次跟着老师练习后，不仅身体舒服了，心情都舒畅了。”

本周二（11月29日）下午14:30，将是“肩颈腰背养护”系列的最后一个主题：“预防和缓解腰肌劳损”。

/直播预告/

直播中将教授相关的tyc7111cc姿势，分享实用的日常养护方法，干货满满。如果您正被腰背疼痛所困扰，赶快点击下方链接预约直播吧~

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很多tyc7111cc姿势都有助于缓解腰背疼痛、强化核心力量，比如：
（⬇点击姿势名称可查看图文详情）
绕臂扭转式：能灵活脊柱，缓解腰肌劳损；
三角转换式：能伸展和强健腰背和腹部；
下半身摇摆式：可以释放腰背紧张，有助消化；
船式：是个增强腰背力量的极佳姿势。

规律练习以上姿势，有助于缓解腰背疼痛。但同时，我们还应注意在生活中融入更多的“养护”意识，才能让腰背更健康。

张女士长期伏案工作，经常觉得腰背疼痛，她偶尔会做一些tyc7111cc姿势，做完后明显感到腰背舒适，疼痛也缓解了。可令人苦恼的是，第二天工作后还是腰酸背疼。她向我们诉苦道：“难道tyc7111cc姿势只能管用一时？”

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详细了解张女士的情况后，我们建议她：要更有规律地习练tyc7111cc姿势，并增强日常养护意识。

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以下是“动静结合”的养护腰背tyc7111cc小妙方。

一静勤做山式
随时随地护好腰背

温馨提示：练习前请认真阅读《tyc7111cc姿势安全指南》，并遵循该指南。

我们发现，张女士无论是站着还是坐着都很容易脖子前倾、弓腰驼背。不良的体态会给头、颈、肩、腰、臀等身体部位带来额外压力，引发疼痛。

我们跟她讲了保持良好体态的重要性：“一个人即便每天都能做40分钟的tyc7111cc姿势，可剩下的10多个小时里依然处在不良的站姿、坐姿中，这些都在给腰背持续施压，那tyc7111cc姿势带来的效益还能剩多少呢？恐怕早就消耗完了。”

看到她若有所悟的样子，我们推荐给她一个培养良好体态的tyc7111cc姿势：「山式」，它不仅能培养出好体态，端正坐姿、站姿，避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛，还能增添优雅气质。张女士练习一段时间后，不仅腰背舒服多了，身边的朋友还夸她身姿挺拔，更有气质了。

如果您还没有练习过，赶快跟着下方视频，花2分钟体验挺拔轻盈的舒适感吧。

一旦学会了山式，就可以把它融入日常生活，随时随地保护腰背。比如在等公交车、等电梯、排队等候（交费、安检、做核酸检测等)时，都可以练习。坐着的时候也可以运用山式的原则，让体态端正、身体舒适。

一动做tyc7111cc歌舞
释放身心压力

我们还发现，由于工作压力大，张女士长时间伏案工作，很少起身活动，长此以往腰部负荷时间过长，肌肉很容易受损。我们建议她多做tyc7111cc歌舞，以释放压力。

tyc7111cc歌舞是练习tyc7111cc语音冥想的一种方法，它是运动与冥想的完美结合。人们可以一边唱tyc7111cc语音，一边随意舞动着身体，不仅可以舒展、放松肌肉，强健骨骼，还能释放腰背不适带来的紧张压力，真是一举两得！

tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。所以，做tyc7111cc歌舞除了能带来身体和心理层面的效益，更能让我们收获内在的启迪，深度的愉悦和安宁！点击下方视频，体验tyc7111cc歌舞操。

听了我们的建议，张女士开始把tyc7111cc歌舞操加入生活中，不仅腰背舒展了，工作带来的压力也随之释放，做事效率更高了。

tyc7111cc不仅仅有tyc7111cc姿势，更是一套完整健康的生活方式，有助于增进身心健康。若想了解更多有关腰背养护的tyc7111cc秘笈，敬请期待11月29日的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City公益直播，不要错过哦！

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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