【初学视频】中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目 第1集
序言
30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!
从今天开始，我们将每周为您推介一集中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。
特别提示
本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。
跟着视频学习时，请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。
目录：蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、tyc7111cc语音冥想。
这一集从加强腿部和骶部的姿势开始练习，逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强健，同时也灵活了周身关节，整套练习下来会带给您如释重负的轻松感受。
小提示
1.这一集包含很多灵活关节的练习，非常适合初学者，或者在您感觉身体僵硬的日子里，来做这样的一套练习。
2.包含好几个灵活和强健腰背的练习，这些练习可以很好的缓解因久坐而导致的背部问题。
姿势效益
蹲式——使腿部健美，加强脚踝、膝盖和脚趾的力量;还能增强子宫功能。
腿旋转式，摇摆腿式——对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说，是绝佳的姿势！
鸟王式——分步的练习鸟王式，让初学者更加容易掌握。调和并加强了手臂和两腿的关节，也减轻了肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。
眼镜蛇式——强健背部的同时，缓解颈背部的紧绷僵硬；增强脊柱弹性.。强健肝肾，及内分泌系统。
虎式——这姿势能使脊柱更柔软，也有助于减轻坐骨神经痛；还加强了髋关节，结实了大腿。
最后的tyc7111cc语音冥想曲目是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》，如一股爱的温流滋润您的心田。
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