关节运动，“小”姿势大作用！
《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列》第15集包含了好几个从手腕到脚踝的关节运动。说起关节运动，真是小姿势，大作用呢！
关节运动对每一个人都是相当重要的，强烈推荐人人都经常练习。
——《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 基础姿势与技法攻略》
对于初学者、身体僵硬、缺乏运动，或是上了年纪的人，更加适合多做一些关节运动来培养身体的灵活度。
特别提示
这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程 度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。
目录
手臂旋转式，蜂雀式，脚趾脚踝练习，蹲式，踩马镫式，工匠俯首式，猫扭转式，跳水式，tyc7111cc放松术，tyc7111cc语音冥想
小提示
1. 髋部不够灵活或者有背部问题，可以用蝴蝶式代替工匠俯首式，即两脚底相合后，不往前弯身下去。
2. 片尾最后的tyc7111cc语音冥想曲，是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。
经常沉浸在tyc7111cc语音冥想中，就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有，无关乎我们有多么不完美。 ——柏忠言
姿势效益
手臂旋转式——强健手臂、手肘；增加上肢循环；释放上背部的紧张。
蜂雀式——释放肩颈背部上方的紧张感；强健上臂，塑造上臂肌肉的轮廓；培养良好体态；加深呼吸。
脚趾脚踝练习——增强脚踝、脚趾的灵活性；促进下肢循环，消除疲乏；伸展和强健小腿、足踝，预防扭伤和其他损伤。
蹲式——紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。
踩马镫式——使脊柱柔软有弹性，使小腹紧实平坦， 按摩腹部器官；调和神经系统；抵消久坐的不良反应。
工匠俯首式——缓解腰背的劳乏；增进生殖系统的健康；孕期中有助于分娩。预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。
猫扭转式——苗条腰围，缓解腰背僵硬，舒松颈部，增加脊柱弹性，按摩腹部器官。
跳水式——强健臂部、腿部和背部的肌肉，增加髋部、背部和肩膀的灵活性 给血液充氧，促进循环，让心绪安宁，思维清晰。
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