中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第4集
这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！
今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！
特别提示
本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
重要安全提示
除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。
请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。
目录
直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想
小提示
1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。
2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！
3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。
4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。
姿势效益
直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。
简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。
顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。
半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。
风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。
侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。
半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。
婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。
简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。
靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。
清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。
天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。
篇后记
30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!
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